都市人工作忙碌，特别是办公室的上班族，朝九晚六的工作时间，他们坐在办公室内“不见天日”，而且整天对着电脑工作，颈梗膊痛的情况时有发生。不少OL因为没有足够时间做运动，加上长期坐着工作，导致“小肚腩”出现。本身是演员的崔碧珈五年前为了“喼弗”（keep fit）特地考了健身教练牌，今次她介绍了五组可以在办公室内都做到的健身动作，让上班族工作之余也能伸展一下筋骨，爱美的OL更可锻炼出平实小腹。

　　五年前，崔碧珈接拍了一部动作电影，被公司安排到健身室做运动操练肌肉。原本跑步也不行的她，到后来练到可以跑马拉松，更发现到做重量训练（Weight Training），原来可以令身形线条更好看。她说：“很多女孩子以为跑步就可以减肥，其实跑步不能改变身体线条，就算拥有二十三吋腰围，都可能有肚腩。我就宁愿条腰有二十六吋，但没有肚腩。”

　　重量训练

　　重量训练是针对阻力而使用重量的一种力量训练，透过自身重量，或是器械训练，刺激肌肉使其变得更强壮。由於上班族在办公室的活动空间不多，崔碧珈示範了五组动作，让大家上班之余亦可以锻炼肌肉，舒展筋骨。

　　长期对着电脑工作，容易引致颈梗膊痛。以下三个动作可以让大家纾缓一下肩颈。

　　第一个动作就是拉椅背（图①），双手向后拉着椅背，头抬高，切记要挺直背部。这个动作可以伸展肩膊肋骨，拉鬆背部及颈部肌肉。第二个动作为拉颈肌（图②），只需坐在椅子上，用手绕过头顶按着头侧位置压下，可以纾缓肩颈肌肉，做这个动作时切记放鬆肩膊，挺直身体。第三个动作就是利用办公桌做掌上压（Push Up，图③）。崔碧珈说：“好多女仔都很难在地上做到Full Push Up，如果利用办公桌，因为有斜度就较容易做到，Push Up可以锻炼到肩膊、手臂及背部的肌肉。”

　　至於爱美的OL，都关心如何保持健美身材。经常坐着工作一整天，确是很容易养出一个“小肚腩”。崔碧珈教大家两组动作，让OL们在办公室也能锻炼小腹。

　　锻炼小腹

　　第一组是提腿（Leg Raise，图④及图⑤）动作，可以坐在椅上或枱上做，双脚合拢提起，再放下，重複这个提升、放下的动作，可以锻炼小腹正面。她说：“要坐在枱上或椅子上做，因为提升与放下双脚之间的距离幅度较大，这样比在地上做更有效。当脚下垂得越低，提升时就越重，若觉得坐在枱上做辛苦，可以在椅子上锻炼。”第二组动作就是修侧腹的提腿动作（图⑥），只需打侧身坐在椅子上，合拢双脚重複提升、放下，可以锻炼腰两侧的肌肉。

　　崔碧珈指，做以上五组动作时都要放鬆慢慢呼吸，挺直身体，做得太急会容易拉伤。至於每组动作要做的次数，她觉得每个人的状态、年纪、体能都不同，说：“我建议分三set做，每set进行每组动作时，做到不能再做时便停，休息二十秒，然后做第二set，完成三set便可以。每天可以用十五分鐘来做这些重量训练。若体内的脂肪比例不是较多，基本上一星期已见成效。”

　　场地：Dorian Concept Group