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母亲节专题/运动 补钙 饮食均衡 女性保骨质3部曲/大公报记者 汤艾加

2020-05-10 04:23:12大公报
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  图:瑜伽可锻炼身体的柔韧性

  编者按

  今天是母亲节,给妈妈最好的礼物就是健康。今期内容围绕女性不同阶段的健康话题,因为无论多少岁,作为妈妈的只要掌控健康,就能活得精彩。

  女性特别是上了年纪的,骨质密度是健康指标之一。妇产科医生梁冬阳接受大公报记者访问,讲述女性应怎样预防骨质疏鬆以及骨质保养的方法。

  更年期后,女性由於雌激素减少,大大加剧了骨质流失的速度。妇产科医生梁冬阳介绍:“年龄增长是形成骨质疏鬆症的一个主要成因。”香港女性平均寿命为88.1岁,平均更年期(收经)年龄为五十一岁左右,一般收经以后骨质的密度会开始降低,约八至十年后出现不同程度的骨质疏鬆。

  怀孕、授乳需钙量大

  然而,骨质疏鬆症没有明显的征状,患者往往到出现骨折后才发现患有该症,因此,不少医生把骨质疏鬆症称为“无声杀手”,一旦发生骨折,生活便会大受影响,需要别人长时间照顾。据粗略统计,香港每年约有一万宗髋关节骨折新症,当中五分之一病人在一年内离世,约一半病人的活动能力永久受损,另一半病人需要入住院舍。

  女性成为骨质疏鬆症常发群体,其中一个原因与生育有关。“婴儿在母亲体内通过血液吸收多种营养,当中包括钙。”梁医生说:“当怀孕期胎儿迅速成长,为了满足骨骼成长的需要,对於钙的需求很大。此时,孕妇在吃叶酸和多种维他命之余,更要特别注意为身体补充钙量,否则容易有母体钙不足的情况出现。”

  到了BB出世,妈妈授乳期间同样需要补充钙,以维持乳汁的含钙量,让BB获得足够的营养。如果婴儿的食量增大,意味着妈妈体内钙的流失速度也同时增快。此时授乳妈妈千万不要忘记多吸收钙和维他命D,以免身体“入不敷支”。梁医生特别提醒,生产次数较多的妈妈,要加倍留心这个情况。另外,备孕阶段的疫苗建议孕前三个月完成注射。有部分疫苗在女性的学童阶段已完成注射,但因各人体质不同,部分人的抗体会在成年后消失,建议备孕前先做检测以确保自身得到疫苗的保护。

  香港由於人口老化的问题严重,骨质疏鬆症患者的数字持续上升,已有约三十万名已停经的妇女和十万名五十岁以上的男士,患有此病。

  形成骨质疏鬆症的高危因素,包括女性、年长、曾有骨质疏鬆或骨折病史、过早收经(四十五岁以前)、钙摄取量不足、缺乏运动、少晒太阳、吸烟等,男女患者的比例分别为三分之一和二分之一。所以,收经后的女性应该定期检查骨质密度,目前最準确的检查方法是使用双能量X光骨质密度测量仪。根据世界卫生组织的标準(见表),检查结果在负数2.5以下,属於患有骨质疏鬆症,必须吃藥或者打针治疗。

  骨质疏鬆可以预防

  梁医生说:“其实,骨质疏鬆症完全可以预防。”对於年轻的女性群体,孕妇、授乳期间的妈妈以及所有中年女性,如果及早注重运动和饮食,补充钙质,将来便可免受骨质疏鬆症之苦。孕妇和授乳期的妈妈更要小心预防,三十五岁以前开始补钙和多做运动,於中年趁早注重运动和饮食。而更年期后的女性要定时进行骨质疏鬆检查,及早发现以免到骨折发生后才作出补救。

  运动方面,选择适合自己的负重运动。当骨骼受力增加时,会刺激骨骼生长因子,加上运动也能促进钙质的吸收和骨质强度,对於增加骨质密度有正面的影响。但若本身已经是骨质疏鬆症患者,则不建议进行强度太高的重量训练或阻力训练,应先与医生讨论适合自己的运动项目和强度。瑜伽亦是有效的运动之一,可以锻炼身体的柔韧性,改善身体的肌肉力量及肌肉耐力,建议从年轻时开始练习。若是更年期后才开始练习瑜伽,部分动作有引致受伤的风险,因此选择太极更为适宜。

  未来的健康来自於早期的準备。提早建立健康的生活和饮食方式,可以减慢骨质流失的速度。要维持骨质,更要饮食均衡,以及摄取足够的钙和维他命D,再配合适量的负重运动,为将来的健康生活打好基础。

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