图:骨质密度分级
运 动
尤其是负重运动,如重量训练、快走、慢跑、跳绳、跳舞等。每周运动至少30分鐘以上。游泳因为水有浮力,并无重量,对於增加骨质密度则没有明显帮助。
晒太阳
要注意涂防晒霜保护皮肤免被晒伤,不能暴晒。
饮 食
芝士、沙甸鱼、腐皮和杏仁的钙含量较高,同时也可以考虑适量吃钙片,为身体摄取钙,以保持骨质的密度。