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泰拳3招自家练

2020-11-22 04:23:21大公报
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  疫情下想随时做运动,黄泽锋示範了三个泰拳基本动作,让大家在家中都做得到。这三个动作可以自由组合,次数及锻炼时间视乎个人体能而定,当然要量力而为。

  招式一:直拳

  动作:左脚踏前,左手出拳(黄泽锋示範左直拳)。将拳从下颌部向前平行击出,与肩同高,双眼凝视前方

  作用:主要锻炼大臂和背部的肌肉群

  特点:短直拳速度很快,是泰拳手拳套技术中极其重要的一部分

  招式二:鈎拳

  动作:由腰部将拳向上鈎出,拳面向上(黄泽锋示範右鈎拳)

  作用:针对手臂和腰部的训练

  特点:鈎拳拳轨道为弧形

  招式三:批㬹

  动作:呈水平线平行出击(黄泽锋示範批㬹之中的横㬹)

  作用:运用大量腰力,二头和三头肌发力,可锻炼腰部

  特点:泰拳常用招数,可从多个角度攻击对手,除了水平线成平行的横㬹外,也有垂直线180度内,任何角度皆可出击

  小贴士:

  1.出直拳、鈎拳时,注意一隻手出拳时,另一隻手需护住自己,慎防对方攻击,就算在家练习也要习惯保持防护姿势。

  2.所有动作都要以腰发力带肩出拳。出拳后需要收拳,也要以腰发力带肩收拳,这样才是完成一套完整动作。

  3.注意握拳方法,紧握四指,拇指屈曲横叠於食指中间,不要露出指头。

  4.注意呼吸,泰拳手在发出短直拳或其他任何攻击时,要呼气、发声,由此释放能量,使身体不会过度疲劳。

  5.在家练习时注意安全,最理想当然是找专业教练指导。

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