图：婴儿每天要睡十多个小时。

　　根据医学专家的睡眠指引，成人每日约需八小时的睡眠，可是总有些人睡三至四小时便足够。中医注重养生，那睡眠长短又是否有一定规律？

　　註册中医陈诗雅博士受访时称，不同人每天所需的睡眠时间会有差异，且与年龄、性别、体质、环境等因素有关连。随着年龄增长，睡眠时间也相应减少。按中医体质分类，阳盛与阴虚体质人士的睡眠时间较少；痰湿、瘀血体质人士睡眠时间较多。春夏睡眠时间较短，秋冬则较长。如没有睡眠困难，睡醒后精神爽利并能维持一天的正常活动，这就表示足够了。

　　有调查显示，大概十个港人就有一个长期失眠。中医有何治疗方法？陈医师表示，常用於治疗失眠的方法，包括中藥、针灸、推拿、藥枕等。中藥需根据病人的情况来辨证，心血虚、心神失养而致失眠者，宜养心安神；阴虚火旺、痰热或心火，扰动心而致失眠者，宜清热泻火安神。针灸以养安神为主，可针刺神门、足三里、三阴交，亦可按揉上述穴位，也可以使用以安神中藥製成的藥枕。

　　她强调中医治疗是按照病人失眠的证型，辨证论治，使病人心神安宁，阳入於阴，即可入寐。

　　问到午睡是养生之道吗？陈医师说：“睡眠养生中有一个方法称为‘子午觉’，即是於每天的子时（23:00-01:00）、午时（11:00-13:00）入睡。子午之时阴阳交接，人体阴阳之气波动较大，此时应静卧以顺应阴阳，符合养生之道。”至於若晚上睡不好而於午间补眠，会否影响晚上入睡？她说：“如果晚上睡不好，尽量不要在日间补眠，这样会影响晚上入睡，更容易引致失眠，造成恶性循环。然而，长者睡眠较浅，睡眠质量不佳，他们日间如有需要，可以小睡片刻以补充精力。”

　　那如何提升长者睡眠质量？

　　陈医师说，长者的睡眠特征是不易入睡、浅睡时间多、半夜易醒、醒后难再入睡、早醒等，这是正常的生理现象。要改善长者的睡眠质素，应注意以下几点：

　　❶保持心情愉快，顺其自然，睡前不宜进行令情绪激动或过度兴奋的活动，勿过分忧虑。

　　❷睡眠环境宜安静，光线幽暗，空气流通，温湿度适宜。

　　❸睡衣、寝具要舒适。

　　❹忌烟酒、浓茶、咖啡，睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水。

　　❺适当锻炼，可进行太极拳、八段锦等运动。

　　❻作息定时，并养成良好习惯。

　　❼食疗上，可适量进食茯苓、百合、莲子、龙眼肉等。

　大公报记者 陈惠芳