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作息规律/调整生活睡个好觉

2021-04-11 04:23:15大公报
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  图:睡得好,健康也会好。

  祖辈常提醒生活要遵循“日出而作,日入而息”的作息规律,这是数千年生活经验的总结。中医强调人与大自然为一个整体,自然的昼夜交替,对人体的影响很明显。在白天,人会比较清醒;到夜晚,人体阳气逐渐减弱,慢慢开始进入睡眠状态。从阴阳理论来说,在夜间,人体的阳气进入阴分潜藏,即是睡眠的状态。

  然而,都市生活丰富多彩,容易导致人们晚上难以入寐,或沉睡的时间较短,容易惊醒。所以,不少人需要服食安眠藥。事实上,通过调整生活环境和生活方式,也能达到帮助入眠的效果,而且没有副作用。

  预防失眠的方法:

  ❶保持睡房安静幽暗,营造良好的睡眠环境。

  ❷避免在床上工作,若难以入睡,可以下床做些轻量运动。

  ❸按照个人体质食用助眠的食物,如蜂蜜、大枣、桂圆、牛奶等。

  ❹睡前1小时以热水泡脚,水浸至膝盖之下,浸泡时间约15分鐘。

  ❺若有睡眠问题,应坚持治疗,从根本改善体质,根治失眠。

  大公报记者汤艾加整理

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