新冠肺炎疫情下首度复办的渣打香港马拉松，将于明日（24日）举行。有中医师提醒跑手赛后一定要进行拉筋伸展运动，释放肌肉的过量乳酸，避免小腿出现强烈痠痛甚至受伤。\大公报记者 陈惠芳

　　近年，全球掀起跑步热潮。不少人爱上跑步，因为参与这项运动，只需一对跑鞋，而且一个人也可以进行，相对简单。

　　注册中医郭岳峰表示，人们跑步的时候，因肌肉紧张收缩产生乳酸，乳酸会阻碍血液流通，让跑者感到双腿已不能再继续高速前进，这是身体的一个自我保护机制。有研究人员发现，当肌肉负荷十分大，开始进入无氧代谢阶段，包括乳酸等酸性代谢物会堆积起来，刺激神经末梢而产生疼痛感觉。当跑完一个42公里（全马）赛事，肌肉会有继续收缩的趋势，赛后做拉筋伸展运动，能及时释放肌肉中的乳酸，避免肌肉因过度收缩而造成伤害。

　　避免肌肉过度收缩

　　即使不是参加马拉松，跑步已是现代人最喜爱的运动之一。郭医师提供以下贴士给跑步人士参考。

　　他说：“有些人平时也会进行长跑运动，跑步期间如遇上其他跑手，勿在原地蹲下缚鞋带，因原地停下来会危害他人，亦危害自己；在跑步过程中，一个急步刹停，对谁都是一件不好的事情，也容易发生意外。如果在跑步场上，跑手快到终点之时，不要猛冲，若是新手更要注重安全，当跑到筋疲力竭时，最后阶段猛冲后立刻停下，很可能造成风险。”

　　问到会造成什么风险？他续说：“冲线后急停，可引致人们肌肉收缩减少，血液回流马上下降，对一些血压偏低的人，很可能造成短时间大脑缺血，甚至昏倒，建议他们往前慢跑一段路，慢慢减速才停下来。”

　　马拉松赛事往往吸引大批市民参加，参赛者要避免意外发生，以中医角度而言，可有一套赛前养生之道？郭医师表示，跑马拉松是技术性活动，因为40多公里的路程，对不少运动爱好者来说，都是不小的挑战。除了平时的营养均衡及体能训练，还要注意一些事项（详见另文），以免对身体造成不必要的损伤。

　　秋冬季勿胡乱进补

　　碍于疫情，今年的渣马赛事参赛名额大减，有些人已摩拳擦掌准备报名参加明年的赛事，并开始练习。跑步做运动，对健康大有裨益，平日按季节气候养生，同样重要。郭医师表示秋冬是进补好时机，但大家切勿胡乱进补。

　　他说：“秋冬季，空气中的湿度减少，大家常常会感到口干咽燥，另外，不少人认为秋冬季是进补的好时机，进食一些高热量、辛辣刺激的食物，以及营养丰富的补品，这样反而容易导致‘上火’。中医认为进补也是有学问的，有关养生要与季节相应，因而提出了‘秋冬养阴’。干燥的秋冬季节，应该严格注意相关的饮食问题，通过合理的饮食调节，对促进健康更为有效。因此，在饮食过程中需要讲究合理，选择适合的食物，这样才能维持身体的健康状态。”

　　郭医师续说，此时大家可适量进食苹果、雪梨、水蜜桃、哈密瓜、西红柿、奇异果等瓜果。