图：跑手选择跑鞋，新不如旧。

　　❶跑鞋不宜新：不要穿新鞋出赛，因鞋子需要磨合，才能更适合自己的脚。相信大家都有这种经历，就是穿旧鞋总比新鞋舒服，再微小的不舒服，也恐会是“灾难”。

　　❷休息要足够：注意赛前确保休息足够。有些人赛前会感兴奋、紧张或有不必要的焦虑，压力可能造成睡眠质量下降，最终影响发挥，所以心理质素甚为重要。

　　❸忌吃不熟悉食物：赛前不吃不熟悉的食物，如果须自带能量食物等补给，需要在举行赛事前几天试吃，看看肠胃反应。

　　❹补水有讲究：跑步时补水也有讲究，因过程中会大量出汗，损失一定量的电解质，所以最好补充按比例配制好的电解质饮料。饮用时要把水瓶捏扁，减少水的流量，避免喝得太快。另外，如果不是追求成绩，不妨停下来喝，因为边跑边喝，其实是很需要技巧和训练的。