图：护耳食物

　　根据世界卫生组织（WHO）数据，现时全球人口5%（即约4.3亿）患有听力损失，并预测2050年全球听力损失人口比率会高达10%。听力无价，需要我们小心呵护双耳，而听力变差不一定因为年纪大，机能衰退。多食六类护耳食物，有助降低风险。\张浩然

　　要判断听力有否受损，最直接、简单的方法是进行听力测试。不过，在测试之前，大家可以先检查一下自己有没有听力损失的迹象。

　　听唔清楚 影响生活

　　以下情况，大家都能在平日交流中观察到，包括──

　　声音变小：就像用手盖着耳朵，感觉声音会变小，令你听不清楚。

　　理解不到字词：你听得到声音，但无法把它传译成字词。

　　难以听到子音：有些子音会听得不太清楚。

　　要人再说一遍：对于患有听力损失的人来说，说“麻烦你再说一遍”是无可避免的。

　　有人抱怨你说话声音太大：听不到自己声音，导致你连自己说话太大声都不知道。

　　有负面情绪：听力损失令人变得减少与人互动，最终可能酿成沮丧及孤单等负面情绪。

　　聆听他人令你感到疲惫：听力损失会影响认知能力，字句会变得非常费解，让你容易感到疲惫。

　　无法享受音乐：音乐的频率范围很广，而听力损失会降低我们分辨频率的能力，令音乐听起来变得乏味。

　　听电话时会漏掉一些内容：电话的通讯线路频率范围有限，加上低劣的音质，对听力损失的患者构成更大的障碍。

　　调高音量：看影片或电视时，即使已经调高音量，但你还是觉得太低。

　　年轻人听力下降急增

　　不少人都以为听力衰退只会发生在长者身上，但一项2016年在巴西进行的研究显示，听力受损也可能由其他原因引起，例如噪音、接触有毒的药物、耳朵疾病和遗传等。美国听力损失协会执行董事芭芭拉凯利曾表示，听力下降在年轻人群中日益加剧。要预防或减缓听力损失，改变生活方式固然有效，除此之外，也可以从饮食入手。

　　美国布莱根妇女医院的内科医生和流行病学家、听力保护研究主任Sharon Curhan博士表示，“有多种证据表明，一些营养素的摄入与听力损失发生的风险相关。”

　　Sharon Curhan和她的同事发现，摄入更多的特定营养素和进食某些食物，例如类胡萝卜素（包括β-胡萝卜素和β-隐黄质）、叶酸、长链Omega-3脂肪酸和鱼类，与听力损失风险发生较低相关。同时，维他命C可能有助于改善耳内的血液流动。

　　而美国密歇根大学的研究人员假设，维他命A、C、E以及镁，可以通过减少自由基的数量，来预防听力损失。此外，Sharon Curhan团队曾进行研究，结果显示叶酸补充剂可以通过降低同型半胱氨酸水平，来降低与年龄相关的听力损失发生的风险，Omega-3脂肪酸也是另一种对抗听力损失的“工具”。