做运动可以强身健体，也可以令生活增添趣味，相信这个说法没有人会反对。政府多年来亦一直鼓励市民多做运动，而其中康文署亦发出指引，建议每天累积至少三十分鐘的中高强度体能活动。但事实上，在物理治疗师的标準，这个只是最低要求，甚至并未能足够保持我们身体的体适能。如果针对逐渐步入中年的群组，更应多加进行力量训练的运动。

　　因为踏入中年，肌肉力量就会开始下降，而骨骼的坚强度亦会开始慢慢降低，及早的训练可以减慢或延迟退化。

　　每个人由青少年期至三十到三十五岁，肌肉力量会随着肌肉的生长而上升，并能维持至四十五到五十岁，往後就会出现走下坡的趋势。我们常说老人家会“无气无力”，当中所指的“无力”，就是肌肉退化的象徵。同样地，骨骼由儿童期开始，骨质生长的速度比流失快，骨质生长与流失在三十五到四十岁达至平衡，往後骨质流失速度就会比生长快，造成骨质的淨流失。

　　对抗退化，进行力量训练就是其中一个方法。透过负重运动就可以加强我们身体的力量，保持骨质的密度，亦可减慢骨质流失的速度。常说跑步和行山是负重运动的好选择，比起游泳及单车更能增加骨质的密度。但如果想保存甚至增强肌肉力量，加入健身举重作为力量训练就更为有效。

　　身边有朋友就曾经误解，以为做健身只是男士为了追求健美体态而选择的运动。而事实并不止於此，健身其实是绝佳的力量训练，好处包括增强的肌肉强度、改善肌肉张力及外表、增加耐力与骨骼密度。

　　肌肉与骨骼存在相辅相乘的概念，当其中之一出现问题，强健的一方就可以为对方作出补足。所以，我们更应该在退化出现前，及早进行适当的力量训练。