保持恒常运动，有助促进心肺功能，亦会为身体带来各种好处。在日益普及的健康教育下，很多朋友都放弃不良的生活习惯，开始转投持续运动的行列。但对於一些心肺功能本身较差，又或者有长期病患的朋友，碍於未经过适当的训练，一下子就要身体承受突如其来、超出身体负荷的运动量，就可能会弄巧反拙，造成伤害。为此，美国运动医学会（American College of Sports Medicine, ACSM）就提出运动处方的概念，指为特定目的而设计、与健身有关活动的具体计劃，其通常由健身或康复专家为客户或患者设计。运动处方针对为不同类型人士，制订包括“运动类型”、“运动强度”、“运动时间”、“运动频率”与“逐步进展”等五个部分的计劃。配合不同人士在动机、个人能力和兴趣的基础上，更有可能地成功实现的运动目标。

　　用以减重为运动目标的人士为例，带氧运动就会是最常被使用的运动类型，因为带氧运动可以显著增加热量的消耗，同时又可以减少心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。急步走、慢跑、游泳、跳绳及踏单车等都是不错的选项。而运动强度方面，就体重控制而言，热量消耗会比运动强度来得重要。但基於体适能和健康之间有相当程度的关连，因此处方亦会建议病人除了考虑消耗的热量外，同时要进行适量较高强度的运动，才能有效促进健康体能。

　　至於运动频率及运动时间，肥胖人士需要达到大约每周三百分鐘或是二千至至二千五百卡路里的运动量，才可以达到长期维持体重减轻的效果。运动时间一般建议在运动时分成三个阶段，第一为热身运动，约五至十分鐘，第二是较为激烈的主要运动，约三十至四十分鐘，第三为缓和运动，约十分鐘。运动人士经常忽略第一和第三阶段，因此造成运动伤害或是出现运动后肌肉酸痛的情形，造成无法继续运动，所以在运动时留意要做到这两部分，避免发生运动伤害。

　　肥胖人士可能长期处於无运动状态，因此不管是运动强度、时间及频率都无法达到应有水準，若强制要求达成，可能造成反效果，让其对运动产生反感，因此会建议相关人士循序渐进。当运动一段时间后，体能状态变好，原本的运动强度就可以向上调整，达到更有效的运动。

　　当然，运动处方并不可以一概而论，因为不同人士的体质各有不同，而运动处方极具针对性，当中涉及一系列检测及评估，有兴趣人士可以谘询专业意见。