从小到大，长辈与老师都提醒我们养成各种好习惯，但你有没有想过：为什么人类需要习惯呢？

　　查尔斯．杜希格（Charles Duhigg）在畅销书《为什么我们这样生活，那样工作？》（英文原名为“The Power of Habit”，意译为“习惯的力量”）解说了我们需要有习惯的生理原因。

　　原来，“习惯”是为了节省大脑能量。所谓习惯，以《美国心理学期刊》（一九○三年）的定义，即“某种程度上固定的思考方式、意志或者感觉方式，是由以往重复的心智体验而获得的”。习惯是一种经常出现的重复行为，而且常常是在无意识下出现。

　　习惯将日常重复的活动变成反射动作，而一天约有百分之四十的活动是自动运行的反射动作。习惯可以让人进入“自动导航”模式，大大节省了脑力，而剩下的精力便留给需要思考的事情，或突如其来的意外。

　　因此，习惯是一种生存机制，让我们以有限的脑力去应付无限的生活场景。当我们明白了习惯的存在原因，便可以进一步理解习惯的养成方法。

　　作者指出，习惯是以回路的方式形成。所谓回路，就是它会像衔尾蛇的图腾，不断循环一般的进行。习惯回路涉及三个重点：提示、行为、奖励。

　　提示，即引导自己进行某特定行为的指示，这可以来自外在或内在，例如特定的地点或时间，或某种心理状态；行为，即我们触发习惯后所做的事情。我们习惯“睡前玩手机”，“睡前”是提示，“玩手机”是行为，而“玩手机带来的喜悦”就是奖励。奖励是养成习惯的重要因素，奖励的强弱多寡决定了大脑会否记下这个特定行为，并在下一次提示出现时自动执行该行为。

　　换言之，习惯并不只是行为本身，而是“提示、行为、奖励”三者构成的回路。所有习惯都以如此回路形成，而我们的大脑没有对此作出价值判断，无法区分好习惯和坏习惯。

　　那么，我们该如何增加好习惯，又减少坏习惯呢？下回分解。