图：Ryan藉自创卡通角色哑铃头Rumbbell教导正确坐姿

　　【大公报讯】难得见到星级教练，当然要抓紧机会问下Ryan有何懒人减肥妙计？原来，只要我们坐得好、企得好，就可以训练到大腿、臀部、腹部和背部的肌肉。Ryan说，“除咗瞓觉，我哋每分每秒都在企或坐，如果注意好呢两个姿势，我哋膝盖和腰部都无咁容易痛、大腿会紧实啲、pat pat（臀部）会收紧咗、肚腩也无咁易凸出来，新陈代谢都会加快。”

　　“要收腹企、收腹坐、挺胸、收紧背脊！”Ryan说，若肚子长期放鬆，变相腰部就要长期用力，容易移位、生骨刺等等。“如果腹部用力承担了一半，腰部就唔会出现那麼多问题。”

　　究竟怎样才是一个正确的坐姿呢？Ryan就教路：坐着时脚掌要全面贴地，脚跟轻微用力踏实地面，保持臀部与腰部向下捲，便可以坐出一个正确姿势。“脚跟踏实地面，大腿就会自然用力；臀部与腰部向下捲，腹部便会自动收紧，日日咁坐，腰同臀部的线条会有明显改善。”此外，膝关节和脚尖须指向同一个方向，膝盖要屈曲成90度角。

　　要改变现时的坏习惯，形成正确的站姿和坐姿。Ryan直言：“当然会攰，但你唔使郁，就已经在做运动喇。”变相等於赚了。