图：告诉对方要分手，最好选择在公众地方例如餐厅

　　分手确是人生中相当痛苦的经历，被分手者如“晴天霹雳”，一段已建立的关係突然撕裂，难以接受，既忿怒、恨对方背弃自己，又心存自卑，质疑自己是否不可爱，或做错了什麼，以致被遗弃。提出分手者像是要向一个老朋友或伴侣插一刀，亲手撕毁了从前的承诺，要面对内心的自责，身边朋友的指责……/资深家庭医生 陈洁芝

　　个案一 “我们分手了！”美玲坐在诊症室内不断地哭，半句鐘也说不出一句话，终於她鼓起勇气说出了痛心经历：“我们拍拖一年，初时甜蜜开心，我心想自己终於找到了白马王子。最近，我们经常因芝麻小事吵架，我以为这是情侣之间的小情趣，没有问题。但昨天如常因小事大吵之后，今早却意外地收到他传来‘我们分手吧！’电邮，我慌忙用尽各种方法联络他，可惜，对方封锁了所有联繫，失踪了。这是我第五次拍拖，结果仍是分手，唉！我是否有问题？我不想再活下去了

　　个案二 志辉眉头深锁，愁容满面地坐在诊所的椅子上，他已经失眠了数个晚上。“我跟May拍拖三年，初期大家很投契，她的聪明活泼吸引着我。但不知为何，最近一年我们相互有很多不满，她对我的家庭、朋友、嗜好……所有事情诸多批评，对我也诸多要求；遇上工作忙碌或私人事情而未能陪伴或替她办事，便动辄大发脾气。初时我尽量容忍、退让、道歉，但她却愈来愈过分，渐渐地，感觉这段关係只带来痛苦甚於快乐，‘是否应该分手？’这是我最近经常想的问题。”

　　哀悼期分五阶段

　　无论如何，分手是一种人生重要的“失去”（Loss），不但是一段关係的终止，更失去一个重要的同行者，也失去曾经有过的委身与梦想。生活习惯，与亲戚朋友的关係，自我形象，对未来的计劃等，都突然受到动摇。“没有他／她的生活将会如何度过？”“我将来会有人喜欢？有人爱吗？”所经历的感受包括焦虑、失望、压力、迷惘、不知所措和哀伤等。

　　分手会引发强烈的情绪反应，需要一段“哀悼”期才能回复正常。心理专家分析“哀悼”期通常可分为五个阶段：

　　❶ Denial（否认）─“是否真的要分手？我们的关係并非到此地步。”

　　❷ Anger（愤怒）─恼恨对方如此绝情，恼恨上天的安排。

　　❸ Bargain（讨价还价）─拚命哀求，挽回关係，或承诺愿意改某些行为等。

　　❹ Depression（抑鬱）─情绪低落、容易哭、不愿见人，对一切事情失去兴趣。

　　❺ Acceptance（接受）─接受分手的事实，开始过新的生活。

　　在哀悼期间，失恋者要学习接受这段关係已终止，评估所需要面对的改变，包括情感、日常生活、朋友社交圈子、经济、对未来的计劃等方面，作出调适，学习不再倚赖对方。失恋者最终是能够度过这痛苦的岁月，渐渐展开新的生活。

　　讲分手大有学问

　　给面对分手人士的一些建议：

　　❶ 提出分手者─分手，表示一段重要关係的终结，可能给对方带来伤害，自己也要负出沉重代价，所以要慎重考虑，衡量有没有改善的可能，自己是否愿意持久接纳对方等。

　　 当决定了，便要鼓起勇气去向对方清楚表达。首先要选择合适的时间、地点，如餐厅等公众地方，不要有第三者在场；开始时先讲对方的长处，然后表达自己在这段关係中的感受，分手的决定是经过详细的考虑，为了双方长远的好处。整个过程要尽量让对方感受到你的尊重和关怀，对分手的坚定决心。事先最好先向一位双方都认识的好友表达分手的意愿，请他保守秘密并给对方支援。

　　❷ 被分手者─聆听并接受分手的消息会引发焦虑、愤怒、哀伤、无奈、无助、不知所措等各种情绪反应，这是正常的，要接纳自己的情绪。被分手者的反应会像初戒毒瘾一样，脑裏不断把对方理想化，充斥着双方快乐甜蜜的回忆，以至会极度渴望要见对方，但其实这并非现实的全部，故要平衡自己的思想，反思曾经激气、伤心、失望的片断，明白分手是长期累积的因素。

　　❸ 接受分手造成的伤痛─拍拖的日子越长，投入的感情越多，分手的伤痛也越大。双方都需要一段“疗伤”的时期。在当中应避免增加其他方面的压力，学习“爱”自己，调适身体，作息有序，定时运动，饮食均衡，并给自己安排一些娱乐时间。

　　❹ 支援─找可信任和接纳自己的亲人或朋友倾诉和支持。

　　❺ 切忌─（a）“继续做朋友”，继续见面会不断刺激伤口，增加痛苦和伤害；（b）不断检查对方的社交网页，追踪或苦苦哀求对方；（c）猜测对方提出分手的“真正”原因（最好接受一个令自己接受又好过一点的原因，如性格不合，对方不懂欣赏我等，这样有助尽快复原）；（d）向亲戚朋友隐瞒，扮冇事不伤心或已完全接受（分手非羞耻之事，要让亲人好友知道自己的痛苦，你需要他们的支持）；（e）放弃自己，认为自己以后都不可能再恋爱（怀抱希望，失恋只是人生的一个挫折，复原后再有美好人生）；（f）不要让自己作重要的抉择，如买卖楼房、移民、辞职或立刻投入另一段新的恋爱关係。

　　❻ 寻求专业援助─若情绪的征状严重影响生活，如严重失眠或整天睡觉，不愿外出，不能工作，或情绪极度波动反覆，持续两星期以上，便要寻求专业协助。

　　❼ 痛定思痛─当情绪较稳定，生活又回复正常时，可理性地自我检讨，避免将来重蹈覆辙，包括（a）相处关係出现问题，哪些需要负责？（b）有否重複犯错？选择了错误的对象？（c）如何处理压力和衝突？是否有改善的空间？（d）是否能接受别人的强弱点，还是不断要求别人达到你的理想？（e）是否能有效地控制自己的情绪？

　　人生是一段历程，分手是这段历程当中的一个挫折，大部分人都能经过，若能在经历中学习，汲取教训，整个人便会更坚强、更有智慧地去展开新的一页，面对逆境和挑战。

整理：谢芳