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职场减压窍门/刘锦玲

2018-11-12 03:16:53大公报
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  很多时,我们在工作上会面对不同程度的压力,尤其是某些工作岗位如:医护人员、纪律部队、教育工作者,而有沉重生活负担人士,例如低收入者、单亲母亲或父亲的家庭等,都面对着比一般人大的生活压力。其实,有什麼方法可以帮助我们减低工作上的压力呢?

  对於在工作上有压力的人士,辅导专家有以下的建议:

  1.在早上做深呼吸的练习或冥想的锻炼,学习将焦点放在呼吸的节奏上。可以先用慢的节奏去呼出,以四下为一段,呼出的同时心中数四下:一,二,三,四;然后吸入,也是以四下的节奏来吸入;跟着以两下为一段,再以一下深呼吸为一段。可循环再做,每日早上做5至15分鐘(视乎个人的时间许可)。

  2.在準备工作前的几分鐘,集中自己的意念,準备心情去开始一日的工作,不妨在进入办公室前找一个空间(如洗手间或一个安静的空间)去集中意念。可以的话,闭上眼睛专注去集中意念。

  3.尝试为自己创造一个健康的工作环境,如放置小盆栽或令人放鬆的图画或风景照片等。可以的话,工作主管可播放柔和的音乐,或容许工作人员每四小时有15分鐘的小休。

  4.平衡你的工作时间表和你个人生活上的需求;在每日或每星期的工作、应酬、照顾家人的起居饮食,或生活上的种种烦嚣中,为自己争取安静的思考空间或可以放鬆的机会。不要将时间表排得太密,以致欠缺空间去放鬆自己,繃得过紧会易有负面的情绪。

  5.特别设一段时间处理文件或定期开会讨论议程(但千万不要开过长的会议),尽可能不要同时处理其他事情,集中完成任务,不要拖延以致堆积过多的文件,而把自己弄得很焦虑不安或常处於过度紧张的状态。

  6.在工作空间裏,与同事们建立互相照应的关係。若自己或同事在某段日子情绪不好或家中有事,可以互相扶持帮助,把工作或任务及时完成。

  7.要在自己的责任以及加班的时间定下一个合宜的界限,不要让自己工作过劳和缺乏小休或放鬆的时间;如果自己过劳而生病或影响工作表现及效率的话,可能会因此而被上司责备或令其他同事分担自己未做好的工作,徒添不少压力之余,更会令人留下不好的印象。

  8.在未答应参与某任务或工作计劃时,先认真考虑自己的身心状态和可用的资源,如时间上是否可行,人手是否足够,资源分配是否配合到工作顺利进行等问题;若资源有问题,请衡量一下这情况对自己的身心状况会有多少的影响。所谓“知己知彼,百战百胜”。

  除了在工作上,专家建议在生活其他方面都尽可能建立界线以保护身心健康。可以的话,尝试坦诚并直接表达自己的身心需要,若长期勉强自己去负担过多的责任或事项,而影响身体及精神健康,我们不单未能好好爱护自己、亲人、伴侣、朋友或同事们,长远来说,更会影响我们的工作进度和发展。

  作者简介:刘锦玲曾参与影视演出及担任综艺节目主持人。近年在美国三藩市州立大学毕业,主修社会学及副修心理辅导。曾在防止自杀热线、危机热线等担任辅导员。

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