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循序渐进5招治心病\香港大学心理学博士 赵安安

2019-01-28 03:17:53大公报
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  图:当我们满足了身体的需要,健康亦将伴随而来

  个案:我是小敏,今年二十多岁了,自己在这一年来的白细胞值始终偏低,持续在3左右徘徊,医生告诉我,这不算疾病,除了定期检查和吃藥调整,目前没有办法可以医治。

  对於这样的身体,我感到害怕、恐惧,甚至有些迷信,我觉得死亡离我好近,总是在想,会不会哪一天突然晕过去,就再也无法清醒?这样的想法化作梦魇,夜裏向我袭来,醒来后我经常想到父母,仍然细心照顾生活不能独立的我,对他们感到既抱歉又愧疚,埋怨自己为何不能是个身体素质好、抗压能力高的人。为了增强体质,这一年来我每日做健身动作,却还是不见成效……日日为了工作疲於奔命的我,该如何强健体魄、远离那些梦魇?

  自己是最好的医生

  当我们生病的时候,总是寻求医生的帮助,期待藥到病除,但我们忽略的是,有些病征是根植在心中的,藥物也无法治愈,唯有自己才是最好的医生。

  埃默森曾说过:“健康是人生的第一财富。”要如何守住人生的财富?以下和大家分享五个能使身体心灵一齐健康的步骤─

  (1)放鬆。在生活节奏紧繃的现代社会中,我们有多少时刻是真正放鬆的呢?即使是在睡梦中,潜意识仍然可能布满许多烦恼和忧虑。许多研究指出,紧张的状态是造成身体出现毛病的因素,导致心血管疾病、胃肠消化道疾病,甚至有引发癌症的可能。因此我们要让自己保持在放鬆的状态,当你放鬆的时候,身体才得以喘息,带动自我修复的能力。我们可以利用早中晚的空閒,各做一次十分鐘的深呼吸练习,先以五次深呼吸开始,气息是越长越慢越好。

  在练习深呼吸的过程中,将自己的意念当作是探照灯,扫视身体的每个部位,细细感受是否有哪个地方特别紧繃。接着透过吸气将能量带到紧繃的部位,而在呼气时放鬆它。平常的我们,心思意念都被外界的纷扰所影响,很少将意念放在自己身上,所以当我们能够学习用意念来观察身体,用呼吸去放鬆它,许多的紧张和压力都会因此消散。

  (2)接纳。许多人一感觉到身体的痛,就会习惯性地吃止痛藥缓解。但其实这个痛觉就像是一个信差,告诉我们身体哪些地方可能出问题。但是我们常在“邮差”送信来时将“邮差”扼杀掉,不去读他手中的信。

  对於反覆出现、长期慢性的病症,我们要去理解、接纳。大多数人处在病痛当中,很难对於病痛抱持着接纳的心态,因为都已经痛苦不堪了,但就如同老师教化叛逆的学生,虽然你不认同他的行为,但你愿意接受他这个人,而叛逆的孩子感觉到被爱之后,行为也会渐渐地导正。试着用包容的心去看待目前身体的状况,也接纳自己因病痛而产生的害怕、担心与自责。

  聆听身体真正需要

  (3)感谢。有个90多岁高龄的国学大家,前几年身体出了问题,几乎到了目不能视、手不能动的状态,医生宣告他的眼睛和手不可能恢复。后来学生告诉他一些心理学的方法,其中一个就是感谢,这个老教授想着死马当活马医,他便认真地开始感谢他的眼睛、感谢他的手,同时忏悔过去对它们的过度操劳,一面对话一面按摩,每天不断地重複着,后来老教授竟然奇迹似的康复了!

  当你能够真心地感谢身体,身体就会产生非常奇妙的变化。笔者还要提醒小敏,请你将对父母感到的愧疚与抱歉,一一转化成感恩的心情。面对你的身体、你的父母,试着将恐惧和担心都转换成感谢。

  (4)聆听。在感谢自己的身体之后,我们要问问它:你真正的需要是什麼?你希望我为你做什麼?有时候,我们看到的也许只是心念的需要,而非身体的需要。比如想要喝酒、抽烟,想大吃特吃的念头,真的是身体驱使你去做的吗?当你仔细地去贴近、觉察、聆听的时候,你会发现那些都是心念的驱使,身体真正的渴望是放鬆,而我们可以选择用更加健康的方式满足它的渴望。当渴望被满足之后,这些心念自然会逐渐地消失。

  在这裏提醒大家,练习聆听身体的声音需要一段时间,并不是一蹴可及,耐心地像是等待孵化的蛋破裂、蝴蝶破茧而出,每一次聆听、察觉的练习,都是使自己更贴近身体真正的需要。

  (5)转化。当我们察觉到身体的需求之后,可以用更加健康的方式去满足它。比如你可能觉得办公室很沉闷,想要藉着出门抽烟喘口气,但其实身体并不喜欢抽烟这个行为,只是这个行为刚好能帮助你放鬆、脱离沉闷的环境,因此我们不见得要选择抽烟的方式,可以试着好好喝一杯茶,到别处转转自由一下,闭目养神几分鐘等等,用更健康的方式来满足身体的需求。

  放鬆、接纳、感谢、聆听、转化,每天按照这五个步骤练习,假以时日,一定可以练就健康的身体和心灵。

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