图：当我们满足了身体的需要，健康亦将伴随而来

　　个案：我是小敏，今年二十多岁了，自己在这一年来的白细胞值始终偏低，持续在3左右徘徊，医生告诉我，这不算疾病，除了定期检查和吃藥调整，目前没有办法可以医治。

　　对於这样的身体，我感到害怕、恐惧，甚至有些迷信，我觉得死亡离我好近，总是在想，会不会哪一天突然晕过去，就再也无法清醒？这样的想法化作梦魇，夜裏向我袭来，醒来后我经常想到父母，仍然细心照顾生活不能独立的我，对他们感到既抱歉又愧疚，埋怨自己为何不能是个身体素质好、抗压能力高的人。为了增强体质，这一年来我每日做健身动作，却还是不见成效……日日为了工作疲於奔命的我，该如何强健体魄、远离那些梦魇？

　　自己是最好的医生

　　当我们生病的时候，总是寻求医生的帮助，期待藥到病除，但我们忽略的是，有些病征是根植在心中的，藥物也无法治愈，唯有自己才是最好的医生。

　　埃默森曾说过：“健康是人生的第一财富。”要如何守住人生的财富？以下和大家分享五个能使身体心灵一齐健康的步骤─

　　（1）放鬆。在生活节奏紧繃的现代社会中，我们有多少时刻是真正放鬆的呢？即使是在睡梦中，潜意识仍然可能布满许多烦恼和忧虑。许多研究指出，紧张的状态是造成身体出现毛病的因素，导致心血管疾病、胃肠消化道疾病，甚至有引发癌症的可能。因此我们要让自己保持在放鬆的状态，当你放鬆的时候，身体才得以喘息，带动自我修复的能力。我们可以利用早中晚的空閒，各做一次十分鐘的深呼吸练习，先以五次深呼吸开始，气息是越长越慢越好。

　　在练习深呼吸的过程中，将自己的意念当作是探照灯，扫视身体的每个部位，细细感受是否有哪个地方特别紧繃。接着透过吸气将能量带到紧繃的部位，而在呼气时放鬆它。平常的我们，心思意念都被外界的纷扰所影响，很少将意念放在自己身上，所以当我们能够学习用意念来观察身体，用呼吸去放鬆它，许多的紧张和压力都会因此消散。

　　（2）接纳。许多人一感觉到身体的痛，就会习惯性地吃止痛藥缓解。但其实这个痛觉就像是一个信差，告诉我们身体哪些地方可能出问题。但是我们常在“邮差”送信来时将“邮差”扼杀掉，不去读他手中的信。

　　对於反覆出现、长期慢性的病症，我们要去理解、接纳。大多数人处在病痛当中，很难对於病痛抱持着接纳的心态，因为都已经痛苦不堪了，但就如同老师教化叛逆的学生，虽然你不认同他的行为，但你愿意接受他这个人，而叛逆的孩子感觉到被爱之后，行为也会渐渐地导正。试着用包容的心去看待目前身体的状况，也接纳自己因病痛而产生的害怕、担心与自责。

　　聆听身体真正需要

　　（3）感谢。有个90多岁高龄的国学大家，前几年身体出了问题，几乎到了目不能视、手不能动的状态，医生宣告他的眼睛和手不可能恢复。后来学生告诉他一些心理学的方法，其中一个就是感谢，这个老教授想着死马当活马医，他便认真地开始感谢他的眼睛、感谢他的手，同时忏悔过去对它们的过度操劳，一面对话一面按摩，每天不断地重複着，后来老教授竟然奇迹似的康复了！

　　当你能够真心地感谢身体，身体就会产生非常奇妙的变化。笔者还要提醒小敏，请你将对父母感到的愧疚与抱歉，一一转化成感恩的心情。面对你的身体、你的父母，试着将恐惧和担心都转换成感谢。

　　（4）聆听。在感谢自己的身体之后，我们要问问它：你真正的需要是什麼？你希望我为你做什麼？有时候，我们看到的也许只是心念的需要，而非身体的需要。比如想要喝酒、抽烟，想大吃特吃的念头，真的是身体驱使你去做的吗？当你仔细地去贴近、觉察、聆听的时候，你会发现那些都是心念的驱使，身体真正的渴望是放鬆，而我们可以选择用更加健康的方式满足它的渴望。当渴望被满足之后，这些心念自然会逐渐地消失。

　　在这裏提醒大家，练习聆听身体的声音需要一段时间，并不是一蹴可及，耐心地像是等待孵化的蛋破裂、蝴蝶破茧而出，每一次聆听、察觉的练习，都是使自己更贴近身体真正的需要。

　　（5）转化。当我们察觉到身体的需求之后，可以用更加健康的方式去满足它。比如你可能觉得办公室很沉闷，想要藉着出门抽烟喘口气，但其实身体并不喜欢抽烟这个行为，只是这个行为刚好能帮助你放鬆、脱离沉闷的环境，因此我们不见得要选择抽烟的方式，可以试着好好喝一杯茶，到别处转转自由一下，闭目养神几分鐘等等，用更健康的方式来满足身体的需求。

　　放鬆、接纳、感谢、聆听、转化，每天按照这五个步骤练习，假以时日，一定可以练就健康的身体和心灵。