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膝关节“悭住使”/大公报记者 陈惠芳

2019-02-11 03:17:54大公报
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  图:骨科专科医生黄学明指,膝盖须及早保养

  那次行公园碰上一位园丁伯伯,手拿水喉向树影婆娑的树木淋水,交谈下知悉他原来是一位跑步健将,也曾义务当教练。伯伯不大认同长期跑步会令膝盖受损,更言他跑了几十年,膝盖还是好端端的,否则已退休的他何来能力做园丁,因打理一个花园,经常要上上落落。他认为跑步之所以令膝盖受损,一是人们的跑姿不正确,二是选错了跑步鞋。

  伯伯说自己以前做紮铁工人,閒来爱跑步、行山。退休十几年的他,因老婆退休,他便再出来工作。退休后他仍有跑步、行山的习惯,结识了一大班同路人,见他们跑姿不正确,伯伯便教他们纠正姿势,跑步不是随便穿上一对波鞋便去跑,姿势和严选跑鞋同样重要。他还说:“行山是一种很好的运动。若是行山初哥,建议他们先练习上楼梯,练好脚力,谨记是上楼梯而非落楼梯。”

  就伯伯所言,记者访问了骨科专科医生黄学明。他说:“跑步、行山、上落楼梯、蹲下、踏单车,都容易导致膝盖劳损。尤其是长者,膝关节已经用了好几十年,应该‘悭住使、省着用’。走平路、游泳、拉筋也可以锻炼肌肉。膝关节劳损加上年纪大而退化,人们走路时感觉痛楚,尤其上落楼梯,蹲下和蹲下后起来,都会感觉痛苦和无力,郁动时还会发出喀喀声,久坐起来时,会感到膝关节酸软无力。为了改善膝痛,市面上有很多补充剂,有的含葡萄糖胺及骨胶原,选购时要拣容易溶解的,人体才容易吸收,对关节内透明质酸也有效。”黄医生强调膝盖须及早保养,凡事都是预防胜於治疗。他更言假如膝盖劳损,严重退化,最后一着是换关节。现在医学进步,成功率很高。

  园丁伯伯虽不是什麼教练或医生,但他的经验对跑步和行山爱好者也是很好的参考。至於如何选跑步鞋,伯伯说:“拣跑鞋要视乎自己的身高和体重,还有脚形、跑步经验及目标等。鞋底是跑鞋的灵魂,但跑鞋和行山鞋是有分别的。跑鞋的鞋底分厚底、中厚底及薄底。鞋底愈厚,保护性愈大;鞋底愈薄,跑手的表现愈好,专业跑手为了缔造好成绩,大多拣薄底跑鞋参赛。跑步时接触的地面较行山的硬,行山遇到的多是泥地,要选鞋底有狗牙坑纹较浅的跑鞋。

  离去时,伯伯叫记者明天再来,因为淋水后的绿树吸收了一日水分,树叶明天便会笑。记者想树也有生命,人若不爱惜自己的身体,老来毛病多,怪谁?

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