图：每周最少做三次有氧运动例如踩单车，可释放压力，预防焦虑和抑鬱

如果各位读者记得对上一个专栏的内容（狗年最后的一篇），名为《概论玄学和心理学》，知道“开运”是玄学的用语，并没有科学根据。今次则以“开运”为题，一来紧接前文，即使正月十五已过，开运始终是引人兴趣的题目。其实，本文所谈论的问题，绝对和科学论证脗合。

笔者本着“礼多人不怪、十月都是拜年时”的习惯，恭祝各位身心健康、龙马精神、万事如意。

在瑞士达沃斯举行的“世界经济论坛”刚刚结束，一个看似与经济扯不上关係的议题（“焦虑症的数目已经超越抑鬱症”），却引起精神健康业界中人的注意。焦虑症超过抑鬱症的报道，成为普通精神病（CMD）的首位，的确令人惊讶。世界卫生组织（WHO）在本世纪初推断到2020年，抑鬱症将会成为“人类的第二号杀手”。根据各地的统计数字，上述的推断早已成为事实，WHO的警告并非“一语成谶”，而是经过精密科学研究的结果。若果焦虑症超过抑鬱症的报道获得正式确认，相信精神病必定超过心血管疾病成为“人类的第一号杀手”。因为焦虑和抑鬱症，虽然只佔CMD的大部分（还有强迫症、畏惧症和恐慌症等），但严重精神病，如思觉失调（精神分裂）、狂躁抑鬱症和妄想症的数目也不少，精神病成了人类最大威胁的结论，所言非虚。

13.3%人患CMD

达沃斯的报告，论者认为全球每年用於应对此类疾病的资源，高达16万亿美元。这个天文数字令人震惊，更使各国政府，不论贫富亦会穷於应付。香港也是一个“压力之都”，各种压力的刀锋伸向社会各个阶层。根据本地的最新研究，港人患上CMD的数目高达13.3%。精神健康业界一早响起警号，并展开预防性的宣传和运动。笔者所讲的“开运”，就是这个意思。

引起精神病的原因，分为遗传性和外围环境的影响，后者多为压力所构成的。人生之中哪裏会无压力？逃避是不可能的！最多只能用“鸵鸟政策”或掩耳盗铃这类“阿Q精神”，去纾缓一下情绪。避免精神病，不能透过接种疫苗。但难道精神病真的不能预防吗？当然不是。

由於近二十年来精神病来势汹汹，各地专家除了钻研开发新藥物外，还想出了不少有用的预防方法。当然，每一个患者的病都有不同，所以预防之道也因人而异。生活在现代社会中，每一个人都扮演不同的角色，面对的困难，可能也是独一无二。困难的累积，无形中加重人内心的压力，演变成情绪困扰，久而久之，焦虑的情意结便盘根错节，纠缠不清，抑鬱症和其他有关的病症（多是CMD），便会出现。

运动社交不可少

很多专家从宏观角度，去制订“减压”的方法，肯定“正面行为”和“负面行为”，分别是解决问题的“天使”和“魔鬼”。即是有些行为有助“减压”，反之亦然。就趁猪年之始，笔者介绍以下“猪年开运减压法”—

（1）运动：WHO建议一般正常人，每周最少做三次带／有氧运动（Aerobic Exercises），每次连续不少於30分鐘。运动过后会感觉心跳加速、身体冒汗和有气喘的感觉。能达标的是中强度运动，例如：缓步跑、骑健身单车和游泳，而不是柔软体操和拉筋。如果能够持之以恒，会促进脑部安多酚／内啡呔（Endorphins）的分泌。安多酚这种激素是天然的镇痛剂，令人有愉快的感觉，更能减轻内心的压力，预防焦虑和抑鬱的累积，对稳定情绪有莫大的裨益。

（2）社交：人类是群体动物。有研究指出，愈孤僻，愈没有朋友和社交的人，患上情绪病的机会愈大。广东俗语有话，与人“吹水”是解闷良方，因为互诉心曲，或会同病相怜，促成互相扶持的温暖感觉，足以抵抗抑鬱形成的内心冰冷。

（3）户外活动：找多些机会直接接触阳光。《列子．杨朱》说春秋时代宋国有一个农夫，向国君供献晒太阳的好处，这就是“野人献曝”的故事。晒太阳不止有助身体製造维生素D，更有活化钙质对骨骼合成的作用，对精神健康有正面影响。简言之，多晒太阳人就开心些。

“四不做”稳定情绪

上述三项是精神健康的“天使”，下列四项则是影响情绪稳定的“魔鬼”—

（1）不吃“垃圾食物”（Junk Food）：如热量高和“三高”（高糖、高盐、高脂）的东西。根据统计，吃该类食物的人，患上焦虑和抑鬱症的机会较高。

（2）不要吸烟：吸烟危害健康人人皆知，这种“神憎鬼厌”的行为会增加患上情绪病的机会，却是一种“冷知识”。

（3）不要酗酒：过量喝酒对人体很多器官会造成结构性的破坏，还会伤害整个神经系统，威胁精神健康的正常运作。

（4）切勿滥藥：各种非註册医生处方的藥物，切忌随便服用，尤其是走私的兴奋剂和镇静剂，例如氯胺酮、吗啡、冰毒和海洛英，严重的会有精神病；小则有情绪困扰。

总括而言，我们要留意自己日常的行为，做些有益的事，避免有害的事，对精神健康便有积极的保障，这如注射了预防针般可以减压，更大大减低患上情绪病的机会。请各位多多留意！最后送给读者一首“减压诗”：“运动破愁城 社交灭心魔 远离烟毒海 识食见艳阳！”