图：赵安安

　　怎麼做才能算是爱自己？你吃遍山珍海味，身上穿着时下最流行的服饰，一个人到嚮往已久的国家旅行，你认为这样便是爱自己，可每当夜深人静，你面对落地窗外五光十色的城市街景，身旁是只有你一人睡的大床，内心兴起渴望被爱的感觉，你不禁思考：“难道是爱自己爱得不够吗？为什麼仍然渴望被爱？”

　　即便给予自己高档的物质生活，看似心灵沉澱的旅行，不妨问问自己：“享受一个人的日子吗？”懂得享受独处才是真正深刻地爱自己。

　　很多人会将独处和寂寞、孤单画上等号，但其实两者的意义不同。在爱情当中最能深刻体会寂寞滋味的，莫过於这番话：“世界上最遥远的距离，不是时间的距离，不是地理的距离，而是心与心之间的冷漠与隔阂。”

　　即使有另一半陪在身边，你仍然感到孤单寂寞，是因为即便对方陪在你身旁，但却没有将注意力放在你身上，没有真正地看见你的需要、听见你内心真实的感受。

　　可激发创造力

　　在心理学中，独处是一种能力，在独处的状态当中，你把专注力放在自己身上，看见自己、听见自己、感觉自己，更重要的是理解自己，如果可以做到这种全然的陪伴，便能够享受沉浸在独处的时光。

　　独处像是在谈一场与自己的恋爱，将全部的心思意念放在自己身上，心心念念地去对话自己的想法，体验自己的感受。

　　但是大部分的人都不懂得如何独处，可能都认为独处是一个人看书、写信、吃饭、旅行，到处走走停停，但这样的独处还是将焦点放在其他事情，真正的独处是，愿意将注意力放在自身，从而发现自己丰富的内在。

　　心理学的研究也显示，如果我们懂得如何独处，不仅可以起到减压的作用，同时也会激发创造力、提高专注力，因此笔者要在这裏分享四个步骤，帮助大家能够懂得享受独处，真正地爱自己。

　　第一步：面对自己，给予独处时间。独处的第一步是，你要将手边的事情暂且搁下，特别重要的是关掉手机、电脑和一切可能会打扰你独处的事物。去除一切杂务之后，给自己单独的时间，不须费时太久，可以利用中午休息的空档或是睡前的20分鐘，摒除琐事和杂念，比如笔者特别喜欢利用睡前半个鐘头的时间来进行独处。

　　第二步：感受自己，觉察身心灵。有了充分的时间之后，接着就是要去觉察当下的感觉，包含身体、情绪的感觉，感知大脑中有哪些想法，全然地去觉察身体、心理，甚至灵魂的状态。

　　用心觉察之下，你可能会发现肩膀有些紧繃，脚踝有点酸痛，或是情绪无来由地鬱闷，脑子裏想到的是明天上班，会不会又遭到老闆的刁难等等，像是站在高处的俯角去观察自己的身心灵状态。

　　探索情绪本源

　　第三步：理解自己，探索情绪本源。再来是进入到理解自己的层次，这个理解的意思是，你可以问问自己：为什麼我会有这样的情绪？我的身体为何会有这样的感觉？为什麼会有这样的想法？这时我们就必须深入地、透彻地去检视，那些滋生的情绪感受背后暗藏着什麼？

　　举例来说，假如你可能感到心情有点鬱闷，仔细思索到底是为什麼？再往下探索你会发现，原来这点鬱闷是来自於，数日前自己的提案被否定了……这就是我们说的理解自己，探索情绪本源。

　　第四步：接纳自己，好好爱自己。所谓接纳自己，意思是你要将自己当成是一张空白的画布，可以在上面恣意挥洒任何图像和色彩，波涛汹湧的海、自由自在的鱼、晴朗无云的天空，就好像你刚才产生的情绪、想法和身体的感受，时而激动，时而平静，时而开朗。

　　或者你也可以将自己当成天空中的云朵，拥有各种形状，乌云、白云、棉花糖般的云等等，如同你刚刚觉察到的情绪、想法和身体的感受，你可以包容它们的变幻莫测，接纳它们的存在和消散、离开与停留。

　　你甚至可以问问它们，问问你的感受：你需要我为你做些什麼吗？它可能需要你抱一抱，它可能需要你的肯定，它也可能不会马上就回答，没关係，只要提供开放的空间如画布如天空，让它们能够自由地去展现，这就是接纳自己。