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独处,是一种能力/香港大学心理学博士赵安安

2019-03-04 03:18:00大公报
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  图:赵安安

  怎麼做才能算是爱自己?你吃遍山珍海味,身上穿着时下最流行的服饰,一个人到嚮往已久的国家旅行,你认为这样便是爱自己,可每当夜深人静,你面对落地窗外五光十色的城市街景,身旁是只有你一人睡的大床,内心兴起渴望被爱的感觉,你不禁思考:“难道是爱自己爱得不够吗?为什麼仍然渴望被爱?”

  即便给予自己高档的物质生活,看似心灵沉澱的旅行,不妨问问自己:“享受一个人的日子吗?”懂得享受独处才是真正深刻地爱自己。

  很多人会将独处和寂寞、孤单画上等号,但其实两者的意义不同。在爱情当中最能深刻体会寂寞滋味的,莫过於这番话:“世界上最遥远的距离,不是时间的距离,不是地理的距离,而是心与心之间的冷漠与隔阂。”

  即使有另一半陪在身边,你仍然感到孤单寂寞,是因为即便对方陪在你身旁,但却没有将注意力放在你身上,没有真正地看见你的需要、听见你内心真实的感受。

  可激发创造力

  在心理学中,独处是一种能力,在独处的状态当中,你把专注力放在自己身上,看见自己、听见自己、感觉自己,更重要的是理解自己,如果可以做到这种全然的陪伴,便能够享受沉浸在独处的时光。

  独处像是在谈一场与自己的恋爱,将全部的心思意念放在自己身上,心心念念地去对话自己的想法,体验自己的感受。

  但是大部分的人都不懂得如何独处,可能都认为独处是一个人看书、写信、吃饭、旅行,到处走走停停,但这样的独处还是将焦点放在其他事情,真正的独处是,愿意将注意力放在自身,从而发现自己丰富的内在。

  心理学的研究也显示,如果我们懂得如何独处,不仅可以起到减压的作用,同时也会激发创造力、提高专注力,因此笔者要在这裏分享四个步骤,帮助大家能够懂得享受独处,真正地爱自己。

  第一步:面对自己,给予独处时间。独处的第一步是,你要将手边的事情暂且搁下,特别重要的是关掉手机、电脑和一切可能会打扰你独处的事物。去除一切杂务之后,给自己单独的时间,不须费时太久,可以利用中午休息的空档或是睡前的20分鐘,摒除琐事和杂念,比如笔者特别喜欢利用睡前半个鐘头的时间来进行独处。

  第二步:感受自己,觉察身心灵。有了充分的时间之后,接着就是要去觉察当下的感觉,包含身体、情绪的感觉,感知大脑中有哪些想法,全然地去觉察身体、心理,甚至灵魂的状态。

  用心觉察之下,你可能会发现肩膀有些紧繃,脚踝有点酸痛,或是情绪无来由地鬱闷,脑子裏想到的是明天上班,会不会又遭到老闆的刁难等等,像是站在高处的俯角去观察自己的身心灵状态。

  探索情绪本源

  第三步:理解自己,探索情绪本源。再来是进入到理解自己的层次,这个理解的意思是,你可以问问自己:为什麼我会有这样的情绪?我的身体为何会有这样的感觉?为什麼会有这样的想法?这时我们就必须深入地、透彻地去检视,那些滋生的情绪感受背后暗藏着什麼?

  举例来说,假如你可能感到心情有点鬱闷,仔细思索到底是为什麼?再往下探索你会发现,原来这点鬱闷是来自於,数日前自己的提案被否定了……这就是我们说的理解自己,探索情绪本源。

  第四步:接纳自己,好好爱自己。所谓接纳自己,意思是你要将自己当成是一张空白的画布,可以在上面恣意挥洒任何图像和色彩,波涛汹湧的海、自由自在的鱼、晴朗无云的天空,就好像你刚才产生的情绪、想法和身体的感受,时而激动,时而平静,时而开朗。

  或者你也可以将自己当成天空中的云朵,拥有各种形状,乌云、白云、棉花糖般的云等等,如同你刚刚觉察到的情绪、想法和身体的感受,你可以包容它们的变幻莫测,接纳它们的存在和消散、离开与停留。

  你甚至可以问问它们,问问你的感受:你需要我为你做些什麼吗?它可能需要你抱一抱,它可能需要你的肯定,它也可能不会马上就回答,没关係,只要提供开放的空间如画布如天空,让它们能够自由地去展现,这就是接纳自己。

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