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顺应生理时鐘作息有序/刘锦玲

2019-03-18 03:17:48大公报
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  图:根据自己的生理时鐘作息,生活将更加称心

  认识自我,除了上文提及认识自己的价值观和兴趣之外,也可以从个人的生理时鐘上了解,例如:你是一个倾向大清早起床做事或运作的人?还是爱夜睡,在晚上会更精力充沛的人呢?在一天当中,哪个时段是你最在状态的呢?有人问:究竟个人的生理时鐘和“认识自己”有什麼关係?知道自己的生理时鐘是重要的,因为我们可根据它来安排自己的作息或活动,这会让我们的生活更顺畅并可减少人际关係中的一些摩擦。

  虽然不少人可能觉得生理时鐘是很琐碎的事,相对而言影响不及价值观那麼大。然而,若不理会自己的生理时鐘,要一个大清早就起床晚上十时就睡觉的人经常熬夜或通宵工作,和其生理时鐘相反运作,久而久之,健康会响起警号而引发不同程度的身心状况,如严重的睡眠障碍或抑鬱症状。另外,与不同生理时鐘运作的人一起进行活动,也可能会较易引起双方的摩擦。举例:早起的阿甲约晚起床的阿乙去饮早茶,阿甲经常因阿乙迟到而不悦,阿乙在相聚时因睡不好而不时向阿甲发脾气。日子久了,双方都会感到不开心和失望,彼此的交往便会有一定的压力。

  个人觉得,可以的话最好是相约和自己生理时鐘差不多的人一起去玩或进行活动,因为这样可以减少不必要的矛盾及摩擦。所以,若能清楚了解自己或身边的人的生理时鐘并因此计劃自己的活动,不但可减少双方因生理时鐘不协调所产生的矛盾,亦可避免用大量时间去调解拗撬或纠纷,心情相对来说自会开怀些,双方会更享受活动的乐趣和彼此相聚的时光。若能找到这份和谐,不用勉强费神去排解纠纷,负面情绪也会减少,长远来说,对个人的心理健康实在有很大的帮助。

  除了认识自己的生理时鐘,了解自己个人在生命中的使命和人生目标,也是认识自己的一个方向;当人知道自己的使命和目标会较易得到满足感,并对生命附上一种特别的意义。有没有问过自己,在你的生命裏有什麼事是最重要最有意义的呢?有人认为,有意义的人生是花时间心思将自己的信念用不同方式去创作并表达出来,包括文字、影像或其他艺术等,又或者是参与助人或社会公益事务等。这些使命或目标可以是一份工作,也可以是公余的活动,亦可以是个人的人生下一阶段,如退休后的新一页等。

  在一个人安静的时候,不妨问问自己,有什麼事是你想做的呢?有什麼目标是你想达到的呢?目标达成可以是几日、几个月甚至是几年的;而长远的目标可以是五年、十年或更长的计劃;不过,最重要的是要订立实际的目标,并在适当的时候调整一下,看看是否合乎当时的环境及情况。若订下的目标不切实际或非常难达到的话,人会有挫败感,而过多的挫折可能会令人放弃追寻理想和目标,宜慎重计劃!

  作者简介:刘锦玲曾参与影视演出及担任综艺节目主持人。近年在美国三藩市州立大学毕业,主修社会学及副修心理辅导。曾在防止自杀热线、危机热线等担任辅导员。

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