图：自我检查“妈妈手”，先握拳把拇指放入掌心，然后向小拇指一侧倾斜，看看桡骨茎突部有否感到疼痛。

　　（1）放松运动：患侧手臂向前伸直，五指张开拇指向上，然后拇指内收，用其余四指包裹拇指作握拳状，然后慢慢往下牵拉，力道以有牵拉感而不感到疼痛为度。保持姿势10秒锺，重复5至6次，早晚各1次。

　　（2）强化手腕关节肌肉运动：患侧手屈曲，手肘贴近腰部，手前臂放在同侧大腿作承托使手部放松，手心向上，运用橡皮筋圈着五指，缓缓地张开手指，使橡皮圈的拉力与手指张力作对抗，然后缓缓地收。如此重复动作8至10次，记得动作要慢，以免加重病情。

　　备注：注意早期炎症反应严重，疼痛期应以放松运动为主，后期可适当加入强化运动。