第一星期

　　第1至第3天

　　重点：只可进食蛋白质、蔬菜和健康脂肪。除了不能在食物中加糖，也要戒掉水果、含有淀粉质的蔬菜、奶制品，碳水化合物和酒精。早餐可以吃三只鸡蛋，午餐和晚餐的选择就是鸡肉、鱼肉、豆腐或沙律（也可用蒸蔬菜代替）。零食和饮品也必须无糖，例如坚果、水，无糖无奶的茶和咖啡。

　　即使是零卡路里的人造甜味剂，此时也不能进食，因为甜度会让味觉变得麻木，也会让人体储存更多脂肪。

　　第4至第7天

　　重点：除了以上的食物，餐单还可以加入一个苹果和一份无糖的全脂奶制品（乳酪或芝士），让脂肪帮助减慢糖分的吸收。每天也可以加入一些高糖分的蔬菜和一份高纤维饼干。

　　经历过3天完全无糖的生活，大家的味觉会变得更敏锐，连蔬果也会变得很甜，尝到天然的甜味。

　　第二星期

　　重点：可加入富含抗氧化物的莓类和含淀粉质的蔬菜，也可以再加一份奶制品。

　　第三星期

　　重点：可加入谷物如藜麦和燕麦，也可以加入更多水果，以及每天不超过28克的黑朱古力。

　　第四星期

　　重点：每天可以增加两份碳水化合物，包括面包和饭。这个星期日可以吃一份三文治，甚至稍稍放纵地吃一点蛋糕或雪糕。

　　经过数星期的努力，身体对糖分的成瘾已经消除，即使吃一些甜品，也不会令你立刻再对糖分上瘾。

　　备注：如果真的很想吃东西，这几个星期可以来一点红萝卜、85%黑朱古力、甘草茶或康普茶（Kombucha）。

　　戒糖好处

　　•有助减重

　　•皮肤变靓

　　•改善黑眼圈

　　•令人更有活力

　　备注：不是人人适宜戒糖，有疑问应咨询专业意见。