常言道：“早睡早起身体好”，可是，都市人生活节奏急促忙碌，熬夜才是“常态”。能够改变作息早睡又睡得够，当然是好事，但万一迫不得已要熬夜，甚至长期晚睡的话，唯有从其他生活细节入手，尽量把熬夜对身体的伤害减低。以下为大家提供一些方法：

㊀晚餐分两次吃

　　一般建议在睡前三小时就该把晚餐吃完，也不宜吃宵夜，以免进食影响生长激素，继而影响睡眠质素。但是熬夜难免会肚饿，因此建议把晚餐分开两次吃，避免一次进食太多，加重肠胃负担。

　　如果大家在深夜希望吃少许东西，也要尽量清淡。

㊁睡前要减压

　　如果大脑无法放松，我们就很难入睡，即使睡了也未必睡得好。如果在深夜下班，建议可以散步，配合每四步呼吸一次的节奏，令大脑慢慢进入休息模式。睡前亦可以浸浴10分锺，或者热敷肩膊，这样有助放松肌肉，提升休息和睡眠质素。

㊂维持交感神经稳定

　　经常熬夜，更要注意维持交感神经稳定。因此，避免进行剧烈运动，以及保持情绪稳定，以免影响心跳或心血管健康。

㊃午睡补眠

　　熬夜过后，要尽量争取时间补眠，除了正常的夜间睡眠，日间也可争取时间补眠，有助身体恢复。不过，午睡时间不要太长，约20分锺左右，可以让自己休息之余，亦不会影响晚上睡眠。

　　然而，熬夜始终对健康有不良影响，应尽量减少。