行楼梯与行平路所用的肌肉不同，前者需要发动不同肌群的肌肉，如果平时不锻炼，容易引发肌肉疲劳，体力不支，挑战前需审视自身能力。上山前，要做好热身运动。

　　平时大家上楼梯容易进入一个误区：本着“长痛不如短痛”的宗旨，两级一步（跨步），一口气向上冲。但上山切忌步伐时急时缓，心急冲上去，不单止会脚痛，一下子耗掉过多体力，未能持续。行“天梯”紧记缓缓跟着个人节奏，毋须比较，亦不用追赶，用个人最舒服的步伐往上走。无法避免要行千级石级的话，资深山友KK Chan推荐“婆仔”式上楼梯法，愈细步愈着数，反而轻松登顶。

　　上山“婆仔”式轻松登顶

　　要诀：① 上半身维持挺直；② 一定要整个脚掌踏上梯级，尽量不要脚尖用力将身体向上推（脚尖用力会令小腿肌肉发力，从而引发抽筋问题）；③ 脚尖尽量贴向上一级下方，目的是不要将隻脚抬得太高，并且是大腿发力；④ 遇到阔梯级，半级半级上，双脚放在同一级，再继续上多级；⑤ 呼吸切勿太急太用力，可采取四步呼吸法，即“吸─忍─忍─呼”，将吸入的氧气停在体内多一点时间。

　　下山侧身宜用脚踭落地

　　下降时勿跑跳，因为快速落山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5至8倍。落山或落石级时，宜用脚踭落地，重心稍后移，保持平衡，视线亦可放远一点。无论上山落山，毋须全程与山正面对抗，尤其下山时，时而侧身落山，两边左右交替，可减低膝盖承受的压力。