户外注意防晒

　　•佩戴运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。

　　控制运动强度

　　•保持低运动量、短时间。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动。

　　及时适量补水

　　•夏季运动出汗多，盐分丧失量大，易导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。因此应及时补充水分。补水方法最好是少量多次。

　　选择吸汗服装

　　•夏天湿度大，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。运动时一定要穿吸汗的棉衫，最好另外准备一套干衣服，运动后马上换下湿衣服。

　　降温不可太急

　　•运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调，因为毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，容易患伤风感冒。

　　大公报记者 胡永爱整理