拉筋等於热身？

　　开始热身就做伸展运动（俗称拉筋），其实并不正确。热身运动首先要“热”身，提升体温，可以轻鬆跑几分鐘，增加血液循环及血管扩张；第二步是要做伸展运动，研究显示，关键温度升高后，可以增加关键的幅度；第三步热身是与技术相关的练习一般做10至20分鐘；最后是“心理热身”，调整运动心理状态，减少负面情绪造成运动受伤。

　　跑步伤膝头？

　　人体膝关节的构造，从解剖学上分析，是能够应付跑动的生理要求。研究显示，每一磅的体重，膝关节在跑步时就需要承受四磅的压力。身体过重或肥胖，膝关节出现问题的风险会增加。透过足够的肌肉力量训练，可以减低膝关节在跑步时所承受的压力，也是保护膝关节的最有效方法。

　　早上空腹跑步可加快烧脂？

　　空腹做运动会燃烧较多脂肪，但燃烧多一些脂肪并不等同会变瘦，肥与瘦的问题在於每天能量消耗与摄取的多与少。适量的早餐对早上进行中等强度或以上的运动，可以产生较高新陈代谢。有研究显示，运动前进食一些低升糖指数的食物，有助维持较长时间的饱腹感，增加持续运动的时间或强度，帮助消耗更多脂肪和能量。

　　预防骨质疏鬆由青少年开始？

　　最新研究显示，单靠食物补充预防骨质疏鬆的效果有限，必须要食物及负重运动双管齐下。若要有效预防骨质疏鬆症，必须从小朋友阶段开始，建议每星期最少要三日的跳跃活动，每次维持10至20分鐘，确保骨骼能够健康生长。常见的负重运动包括跳跃、举重、步行、跑步、上楼梯、打网球及跳舞等。

　　打篮球可助小孩长高？

　　打篮球与身高并非有直接关係。目前数据指出，身高变化约八成是先天基因所决定，余下约两成则受后天环境因素所导致。影响后天身高的三大关键因素包括饮食、运动及睡眠。若青少年期间摄取足够的钙质、维他命A和D，身高增长较为明显；适量运动可以促进荷尔蒙系统分泌、增强免疫力，避免因患病而阻碍生长。至於中小学生，建议分别每天睡8至10小时和9至11小时。

　　老年人可以举重吗？

　　人体肌肉量在30岁以后会以每十年减退约10%的速度流失，老年人进行适量的举重锻炼，不但能维持强健的体魄，更有助减慢身体肌肉萎缩的速度。长者进行举重运动，适宜做器械式举重，因相关设计可减低受伤风险。由於长者的血流量会减慢，所以不应做得过量，并要做好热身防止抽筋，注意呼吸节拍。