图：大公报记者在康文署辖下健身室所见，当中一半器械仍用黑色胶袋包住，暂停使用

　　【大公报讯】记者方学明报道：私营健身中心、康乐及文化事务署辖下体育馆的健身室近日相继重开，有健身教练透露，学员普遍出现“增磅”情况，有学员更增磅达10磅，相信与家中少做运动、只是“吃”和“睡”有关。教练指出，停止运动14天，若想重回昔日状态，便要重新做起，提醒学员切忌为“减磅”而过分催谷，宜循序渐进，先由拉筋动作等做起，慢慢提升状态后，才开始做较大运动量的动作。

　　“十个学员大约有六、七个增磅，佢哋一般肥在肚腩同脸上，最多一个重咗有10磅！”体适能教练黄秀萍说。

　　黄秀萍在旺角区一间健身中心，担任瑜伽及普拉提（pilates）教练16年。受新冠肺炎疫情影响，全港健身中心被政府下令自3月28日起关闭，本月8日重开，学员纷纷恢复上堂。她说学员返回时，状态不一，其中一名30多岁女学员就明显增磅。

　　“（健身中心）停业前，佢平均每星期两天操普拉提，主要做腹肌同小腿线条。停业期间，因为home office（在家工作），於是少咗出街，少咗做运动，返来上堂时，足足重咗7磅，肌肉柔软度变差。”黄秀萍不准她重做较高难度的普拉提动作，花较多时间做伸展、拉筋等动作。

　　“一般要一、两个月慢慢操Fit，先可以恢复状态，我会先以不增磅为目标。”黄秀萍称，有做健身运动的人，当体重上升，若想重回较佳状态，必须先稳定体重，然后才减磅，当中饮食与运动量有很大关係。

　　“我会先要求学员在上堂一小时前，进食约六成饱的高蛋白质食物，例如鸡肉、鸡蛋、豆类等，透过‘长肌消脂’，在做运动时加强脂肪溶解。落堂一小时后，进食少量食物，补充营养。平时注意饮食，切忌大吃大喝。”

　　循序渐进 提防弄伤

　　她称切勿以为“饿堂”一段时间后，只要做回“饿堂”期间的运动量，便可立即回复状态，这是大错特错，“状态係唔可以一下子话回复就回复，夹硬嚟反而会弄巧反拙。”

　　本身拥有多个如ACE、ACSM国际认证体适能教练证照的香港康乐体育专业人员总会会长李粤闽（圆图）称，根据指引，停止运动14天，若想回复之前状态，必须重新开始，否则容易造成身体伤害，何况已停止运动42天。

　　“做运动最忌心急同超负荷，当停止一段时间后，若想恢复状态，首先是抹去之前经历，好似白纸咁，由最简单动作开始做起，再慢慢观察自己适应能力，循序渐进，当适应某一阶段动作后，才让难度增强。”李粤闽称，愈急於想在短时间内有成果，愈容易导致关节及肌肉等创伤，喜欢运动人士必须注意。