“大家继续努力，下个登上奥运颁奖台的就係你！”

　　心态决定境界。

　　“比赛往往80%是心态，20%才是体能和训练，心态一定会影响表现。”何诗蓓1997年在香港出世，在香港成长、读书、受训。她四岁加入泳班，一直游一直游，终于游上奥运大舞台，连夺200米及100米自由泳银牌，还屡次打破香港及亚洲纪录。　　

　　“小时候游到泳池中间，就有想起身上岸的念头。放弃很容易，门口就在你面前，上水走过去就可以，但坚持下去才是最辛苦的。”何诗蓓从“小美人鱼”蜕变成“银飞鱼”，靠的不是运气。\大公报记者 陈乐

　　游泳是奥运会中的第二大项目。早期的游泳活动，多被视为贵族的子女教育及士兵训练的部分，公元前25世纪古埃及已有类似游泳的活动，古罗马人兴建巨大浴池，游泳成为上流社会社交活动。

　　竞技游泳源于19世纪中期的英国及澳洲，1837年英国游泳协会成立，开创近代游泳竞赛的历史。1869年英国业余游泳总会成立，是世界第一个国家游泳总会。20世纪初，游泳比赛开始普及，1894年6月16日，国际奥林匹克委员会在巴黎成立，游泳被列为1896年首届奥运项目之一。

　　出发

　　•发令员会先响三个短音，三短音代表选手必须准备完毕。

　　•之后会有一声长音，长音发出后选手必须站上跳台（自由泳、蛙泳、蝶泳）或立即入水（仰泳和混合泳接力）。

　　•裁判会喊“Take Your Mark”，选手必须做好出发准备。

　　•裁判发出“出发信号”后，选手开始比赛，观众才可为选手打气。

　　小秘诀

　　头：换气时采用肩膀转动换取较大换气角度，头部的旋转尽量缩小，好的换气只会看到一只眼及半张嘴巴出水面。

　　手：抬高手肘拉回手掌重新准备入水，是最省力的划手推水完后的拉回动作，亦有利手臂前伸取得更长的划水距离。

　　脚：有效率的踢水可让整个身体更近水面，将水阻降到最低。

　　捷泳

　　自由式严格来说不是一种游泳姿势，参赛者可在自由式比赛中使用“任何泳式”。大多数参赛者会选择捷泳，因其阻力小、速度均匀、是快速的游泳姿势。

　　❶ 臂部必保持高肘，入水时身体成一直线，在身与肩之间范围入水。

　　❷ 换气时，脸贴水侧转，只能转身不可抬身。身体倾侧后，才张口吸气。若抬头呼吸，会导致下肢及脚部沉在水底，减慢速度。

　　❸ 推水时手掌与手指勿过度紧绷，否则会造成划手动作僵硬，推水的手掌面积也会变小。

　　❹ 二击法（2 beat kick）：左右手各划一次（一循环）脚踢两下，可节省体力，提升长距离游泳的能力。短距离则用六拍式踢水。

　　❺ 全身协调动作，臂部划水用力，空中动作放松，踢水时向下用力提起放松。

　　比赛规则

　　仰泳

　　•身体可做转动动作，但必须保持与水平面小于90度的仰卧姿势。头部则不受限。

　　•游进过程，运动员身体某一部分必须露出水面。出发和转身后潜泳不得超过15米。

　　•转身时身体某部分必须触壁。到达终点时必须以仰卧姿势触壁。

　　蛙式

　　•除转身前最后一个动作、转身过程中和终点触壁前的最后一个动作外，两肘不得露出水面。

　　•两脚必须做外翻动作，不允许做剪夹、上下交替打水或向下的海豚式打水动作。

　　•在每次转身和达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触碰池壁。

　　蝶泳

　　•两臂须在水上同时向前摆动，水下同时向后划水。腿部的上下打水动作亦须同时进行。

　　•在每次转身和到达终点时，两手应同时触碰池壁。

　　•允许运动员在出发和每次转身后潜泳，距离不得超过15米。

　　香港代表队“东奥之最”

　　最多次：欧铠淳上届被传媒评为“最靓奥运持旗手”。早于2008年以16岁之龄初登奥运舞台，之后再于2012年、2016年及今届奥运亮相，成为第一位四度参加奥运的香港泳手，也是今届代表团唯一的“四朝元老”。

　　最年轻：William Yan Thorley，中文名方胤，年仅18岁，主项马拉松游泳。在6月于葡萄牙举行的“东京奥运马拉松游泳资格赛”第26名冲线，以亚洲第一的身份“游”入东奥。

　　最高大：外号“193剑神”的张家朗，自幼已身高手长，未满18岁已达1米87，24岁的家朗足足有1米93，是整个香港代表团最高大的，今届被委任为开幕礼持旗手之一。

　　最娇小：香港空手道“一姐”刘慕裳身高1米51，虽然身形娇小，但绝不柔弱，尤其是在比赛场上表现勇悍，内心强大，是国际赛事颁奖台常客。

　　最年长：等一个奥运席位等足10年的男子花剑“大师兄”张小伦，今年36岁，2005年加入港队的他，多次与奥运擦身而过，难得“男神”不言弃，去年2月埃及世界杯站后，登上亚洲第一取得东奥入场券，实现奥运梦。