图：咖啡中的咖啡因会导致体内钙质加快流失。

　　•多食用含丰富钙质的食物，例如奶类制品、芝士、连骨或壳食用的海产、板豆腐、加钙豆浆、深绿色的蔬菜，如菜心、菠菜等。

　　•平日可以多以果仁类，如杏仁及芝麻等作为零食。

　　•摄取足够维生素D，例如鸡蛋黄、已添加维生素D的牛奶等。也可透过户外活动，吸收阳光来协助制造维生素D。

　　•减少进食含高盐分的食物，减少钠吸收，以减少钙质流失。

　　•切勿吸烟、酗酒。减少饮用含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶等。

　　•进行适量的负重运动，例如步行、太极、健身操，每星期最少3次，每次30-60分钟。

　　资料来源：卫生署网站、注册营养师万侃