图：手指爬墙运动。

　　（1）手指爬墙运动

　　做法：患者面向墙壁站立，将右臂伸直成水平，手指摸墙做爬高动作。在不痛的范围内，慢慢沿墙壁爬高，至肩膀疼痛手臂无法继续上伸为止，可以稍作停留数秒再慢慢放下。

　　次数：重复这个运动约10到15分锺，一日3次。

　　（2）手臂锺摆运动

　　做法：找一张高至臀部的桌子或椅子，用没有受肩周炎影响的手扶着，微微弯下上半身，放松患有肩周炎的手臂，以自然垂下的方式，像锺摆一样向前后及左右4个方向来回摆动20下。最后以顺时针以及逆时针画圆的方向来回摆动手臂各10次。

　　次数：整套动作每日做3次，可以因应肩周炎的改善情况而酌量增加，以不造成任何痛楚为主，如果一出现痛楚便应该立即休息。

　　（3）毛巾运动

　　做法：先拿一条大约有上半身般长的毛巾，以左手抓着毛巾的其中一端垂直放到身后，再以右手抓着毛巾的另一端，用上下拉动毛巾的方式进行锻炼。

　　次数：一共做10次。完成后，交换左右手的上下位置，重复动作。