图：更年期女性保持体态除了注重饮食，也要有一定的运动量。

　　女性踏入更年期后，容易发胖，原因是卵巢功能衰退，导致雌激素与黄体素分泌减少，基础代谢率（维持人体必要生理机能，例如呼吸、心跳等所需的能量）大幅下降，加上如果没有养成运动习惯，体重就会逐渐上升，甚至造成少吃也会胖。为了身体健康，更年期女性可以尝试多吃3类提升代谢的食物，帮助控制体重。

　　女性荷尔蒙分泌在21岁至22岁是高峰期，之后就开始走下坡，至30岁仅剩下高峰期的85%，大概每10年下降15%。不少女性在踏入更年期后，身体就会发胖。根据统计，女性的体重平均在更年期后会增加3.4公斤，腰围平均增加5.7公分，仅5成女性有养成运动习惯。更年期减重不容易，但减重目的不限于追求玲珑有致的身段曲线，更多的是为了身体健康。

　　更年期女性可以尝试多吃以下3类提升代谢的食物，有助于控制体重。

　　（1）摄取足够钙质

　　补充钙质，能帮助脂肪代谢及助眠

　　女性体内雌激素减少，骨骼会加速流失，每年约流失2%至3%。不少女性摄取钙的分量不足，若钙充足，不仅可以帮助神经放松，有助睡眠；足够钙质更有助脂肪代谢，减少内脏脂肪囤积。

　　天然食物中，含钙量丰富的食物包括深绿色蔬菜、黑芝麻、豆腐、豆干、毛豆等。大家也可从保健食品中补充，如珊瑚钙、柠檬酸钙、碳酸钙、牛奶钙等。

　　（2）吸收维他命D

　　维他命D可抑制内脏脂肪，提高代谢

　　女性停经后，除了要补钙，维他命D也不可少。后者能提升肠胃道与肾脏对于钙的吸收，同时可改善肌肉强度和下肢功能，降低跌倒风险。

　　此外，女性要提升代谢及降低内脏脂肪生成，维他命D补充不可少。平日饮食可多进食香菇、三文鱼、木耳、肉类及奶类等食物。

　　无论从阳光或者食物中取得的维他命D，都为“非活化型”，进入人体后，经由肝、肾代谢转化为“活化型”，然后提供给骨骼、肠道及肾脏运用。活化型维他命D属于药品，在特殊情形下才需要使用，因此需要医师开立处方，一般人只需要补充“非活化型”维他命D即可。须注意的是，维他命D为脂溶性，有上限摄取量规范，不是吃得越多越好，每日补充400 IU至600 IU剂量即可。

　　（3）进食多色蔬果

　　吃多色蔬果，以增加抗氧化力，降低胆固醇

　　更年期女性每天需要最少3份不同颜色蔬菜及2份水果，每餐至少1碗青菜。膳食纤维丰富不仅可以降低胆固醇，增加饱足感，还可以促进肠道蠕动，降低大肠癌发生机率。

　　选择多种颜色蔬果，它们含有不同的植化素种类，具有强力的抗氧化作用，能降低身体发炎反应，不仅可以帮助睡眠，更能保护心血管及提升免疫力。更年期女性也可选择有添加抗氧化成分的保健食品，如姜黄素、叶黄素、大豆异黄酮、儿茶素、虾红素等等。