图：踮脚尖要量力而为，觉得痛就要放松。

　　对于初学踮脚尖的人，可以先掌握几个小技巧：

　　（1）站在镜子前观察自己，随时调整脚部的姿势。

　　（2）以脚尖踩地，但不要过度压脚尖，如果觉得痛就放松。

　　（3）踮脚尖的时候，重心不要往前，像芭蕾舞者般头顶对准天花板，腰背伸直。维持10秒锺然后放松，反复做8次，每天可以做3组，包含休息时间，大约需时5分锺。

　　如果无法维持踮脚尖10秒锺，或者无法用脚尖站直，表示小腿无力。如果勉强继续做，很可能会拉伤脚跟、足底筋膜，或伤到膝盖；建议多做一点热身，并从自己可以接受的程度开始慢慢练习。虽说踮脚尖的运动简单又方便，但对协调力较弱的中老年人而言，还是要量力而为。