如果说做一个简单的动作，就有助预防多种疾病，保持健康，那非“踮脚尖”莫属。这个动作无论站着、坐着、躺着，都可以做，是中医界历史悠久的养生运动，就连有800年历史的养生运动八段锦，也有这个动作。

　　人们踮脚尖时，会收缩到组成小腿的腓肠肌及比目鱼肌，有助改善血液循环，预防静脉曲张、避免水肿，代谢变好也就不容易累积脂肪，让小腿更结实。踮脚尖也可顺便紧缩下肢，让腰腹臀跟着用力，这样就比较不会产生虚胖。

　　改善颈椎毛病

　　从中医角度来讲，踮脚尖对身心有以下益处：

　　（1）改善抑郁情绪

　　脑部气血运行不佳会导致抑郁，而踮脚尖可同时刺激膀胱经和足三阴经（肾经、脾经和肝经），让气血上达脑部。

　　（2）补助肾气

　　经常怕冷兼下肢浮肿，可能是肾气不足所致，踮脚尖可补肾气，而且效果显著。

　　（3）改善腰背及颈椎毛病

　　腰痛和颈椎问题可能是因风寒湿邪入侵膀胱经而起，踮脚尖可刺激膀胱经，预防有关症状。

　　（4）预防中风

　　从中医角度而言，中风是阴盛阳虚引起的阳气上冲症状，踮脚尖有助刺激脑部气血运行之余，更有效引浮阳下行，将之归于足底，预防阳气上冲。

　　（5）改善前列腺毛病

　　小便不畅等前列腺问题和膀胱气化不足有关，踮脚尖对此亦有帮助。此外，踮脚尖可以锻炼小腿肌肉和脚踝，预防静脉曲张和增加关节稳定性，而且收缩小腿肌肉有助供给心脏所需血液和氧气，是不伤膝的保健运动。

　　原来简单的踮脚尖，都可以有各种变化：

　　（1）原地做

　　站直身体，双手垂下放在两侧。慢慢踮起脚尖，将重心从脚尖移到前脚掌，放松身体。慢慢将脚跟再次触碰地面，此时可能会感到轻微震动沿着双腿传到上半身。大家可按个人体力重复动作。

　　（2）走路做

　　踮起脚尖走30步至50步为一组，可按能力重复，速度不限，以轻松舒服为标准。如有需要，可以扶着墙壁帮助平衡。

　　（3）坐着做

　　膝盖与大腿保持水平，然后把两瓶水放在大腿上作负重，以踮脚尖30下至50下为一组，自行调整速度和重复次数。

　　（4）躺平做

　　平躺的时候可把双腿伸直，繃起脚尖再勾起，以20次至30次为一组，双脚或单脚做亦可。