图：良好的睡眠是保障身心健康的因素之一。

　　良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素，而失眠可能演变为抑郁、焦虑等情绪问题。香港早前有一个关于失眠与情绪健康的研究，结果显示三成以上受访者受中度至非常严重的抑郁、焦虑及压力困扰。

　　那么，怎样可以有一个好眠？不妨参考以下方法──

　　（1）保持规律生活

　　尽量每天在同一时刻起床，包括休息日，这样有助于调好“生物鐘”。起床时间不要过早或过晚，建议7时半左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致浅睡眠。建议尽量在晚上11时前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，应该等有睡意后方上床。

　　（2）增加体力活动

　　如做体操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等。体力活动有助于减轻入睡困难，加深睡眠，但睡前2小时不要剧烈运动。

　　（3）注意控制饮食

　　不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料与食物，如茶、咖啡、朱古力，尽量戒烟限酒。

　　（4）做好睡前准备

　　睡前可洗个热水澡或以热水浸脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子厚薄适当；关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

　　（5）控制夜尿次数

　　睡前2小时避免进食及大量饮水，以免频繁起床。如果患有膀胱过度活跃症，可考虑药物治疗。

　　（6）学会放松训练

　　腹式呼吸放松法，有助于改善睡眠。方法是保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1至2秒，继而缓慢呼气，再暂停1至2秒，如此循环往复。