图：分享产后回复窈窕贴士

　　梁诺妍是艺人洪永城的妻子，亦是少数热爱马拉松长跑，同时自资开设健身室的女艺人。一头清爽短发的她曾到外地不同城市参加马拉松赛事，本身亦拥有跑步及健身教练资格，不时在社交平台分享keep fit心得。

　　　　年前，梁诺妍荣升妈妈诞下女儿，仅仅两个月，她极速练成腹肌。对于运动，她超级热爱，不介意分享修身心得，希望大家都能够感受到做运动带来的快乐。\大公报记者 文霏霏（文） 蔡文豪（图）

　　年前决定自资营运健身室的梁诺妍（Inez），在位于铜锣湾的健身室新址接受大公报专访，除了分享自己的产后修身心得，亦即场示范收腹运动。

　　2021年7月，Inez与洪永城在婚礼上宣布怀孕四个月的消息，至年尾诞下女儿Amber。热爱运动的她在产前已做足准备，由于当时希望顺产，她特别去读一个产前产后的健身课程。Inez笑说：“那时我一直想顺产，但因为BB过轻，医生想我提早催生，但试了催生药都不行，当时痛到差点晕倒，最终要开刀生产。其实以我的身形，自己很有信心可以顺产，结果痛了十几小时也不成。但不要紧，就当是拥有了两次体验。”

　　孕期可做适量运动

　　而最初因为想顺产，她明白到孕妇做运动的重要性，所以怀孕时，她一直坚持跑步，到怀孕七个月才停止。Inez说：“我想提醒各位孕妇，她们做运动最好用托腹带。我怀孕七个月时，就因为没有用托腹带，被BB压到耻骨，很痛，不能再跑，只可以做一些轻松的运动。”她亦鼓励孕妇选择一些中低强度的运动，例如上落楼梯及行斜路，当然，运动时都要小心。

　　她又指平时没做运动的孕妇，不要突然去跑步，要因应自己的情况。产后，Inez在第五个星期开始运动：“如果顺产，女性产后四星期可以开始运动；开刀的话，就要四星期至六星期后才做。我最初也是先散步，让耻骨再次活动，慢慢才加运动量。”

　　循序渐进 腹肌再现

　　女性产后身形会有变化，对此，Inez笑说：“本身在怀孕时，都不是增磅太多，反而坐月时，由于吃得太多淀粉质，肥了20几磅，比产前更肥。”后来她发现，原来有不少保健品可以代替淀粉质，又是低热量的。她说：“陪月姨姨会建议产妇多摄取淀粉质有助‘上奶’，但其实饮黑豆水也可以。我觉得自己坐月成效不俗，产后精神更好，体能很快便回复到以前的状态。”不过，Inez表示最初做运动时，也感吃力，尤其一些收腹运动，因为肌肉流失，完全没有力做。花了两三星期练习后，她才开始做到。Inez说：“当发现自己有进步，就不会想停下来，慢慢再度锻炼自己。整个过程约需两个多月，松弛的肚皮变回腹肌。”

　　她坦言自己是一个乐观的人，一直会提醒自己努力，一定可以，就跟跑马拉松一样，到最后20公里，其实也是全靠意志力跑下去。现在Inez不时在网上开live或者拍短片分享运动心得，希望大家都可以感受到运动的好处及快乐。