街上嘈杂的声音传到耳边，即使戴着耳筒，仍能听见世界的躁动──赶着挂电话时飞快的语速、人群争先恐后的脚步声……仿佛一切都不在自己掌控的节奏之中。于是，笔者习惯性地将音量调到更大，让音乐的分贝提升到几近60。以为这样一种隔绝，便能为自己创造一片乐土。然而，这只令自己变得更焦虑和急躁。

　　相信读者也有类似的经历吧？最后又是如何找到问题的解决办法的？是什么令自己如此不安，如此不平静呢？其实细心一想，答案早就在眼前：“街上嘈杂的声音传到耳边”──是笔者先选择将所听见的声音，视作为一种噪音；也是笔者选择专注于路人的脚步声与飞快的语速上；更是笔者选择定义外在的世界为“躁动”，同时选择让以上一切去主宰着内在的情绪。

　　这一切，就算认为有再多的不由自主，却也是自己作出的选择──往往也是每一个选择与念头，决定了生命中的每一个遇见、每一段关系，甚至整个人生。

把专注放在当下

　　不妨学习转念，允许自己有更好的选择，通往与世界和好的道路。瑜伽课堂上所提及的静观（Mindfulness）练习，也许能帮助调念、调心。

　　静观是什么？静观是把专注（Concentration）放在当下的训练，从而觉察（Awareness）自己的心理状态，随后当意识到任何当下情绪出现，并不急于给予批判或作出定论，反之尝试接纳、改变看待事情的观点（Perspective Shift）。那应该要如何静观？正是要透过静观练习（Meditation）来达到。

　　静观练习有很多种，如静观进食、静观运动、静观打坐等等。笔者是次想介绍的是静观呼吸。以为学生铺排的瑜伽课堂为例，每次上堂前，笔者必会安排静观呼吸的环节，引导学生进行静心呼吸的话语大概如下：“现在，让我们坐下，为自己找一个舒适的坐姿，然后让我们保持这个姿势，再慢慢闭上眼睛，开始将所有集中力放到自己的呼吸上，感受着空气进出身体的感觉。而当你合上眼时，若脑海出现某些念头，我们先不要评价或抵抗，只需要轻轻将注意力再次带回呼吸上便可。”这个练习，其实也适用于日常生活之中，只要能找到一个合适自己安坐的空间，便可随时进行静观呼吸练习。

　　若然街上的吵杂声再次令自己饱受困扰，何不选择先将注意力放在呼吸上，从而觉察那不安的情绪、心跳加速的节奏，当意识到不安或噪音的所在，再试图转念──外界的声音与耳机里的乐曲交织，彼此里应外合，原来可以创造出一首美妙的旋律，而那乐章与韵律，也只有自己才能听见。当下，不悦与焦躁感得以缓解，也再没有人，能打破送给自己的平静了。