为什么人要睡觉？英国神经生理学家沃克（Matthew Walker）在他的著作《为什么要睡觉？》（Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams）中提供了一连串的答案：若一晚睡眠不足四小时，对付癌症的细胞数量剩下不到一半；睡眠不足会累积导致阿兹海默症的毒性蛋白；NBA运动员一晚睡超过八小时，每分锺得分率提升近三成……

　　简而言之，睡眠很重要。我们都知道睡眠很重要，但更重要的是我们想知道怎样可以睡得好、睡得够。

　　沃克强调，若然你是失眠者，最好的方法始终是找医生。然而，若你属于睡眠不足者，即是难以入睡、非自愿的晚睡早起等，以下一些秘诀或许可以帮到你。

　　首先，问自己：“你有固定的作息时间吗？”晚睡固然是问题，但不固定的入睡与起床也是大问题。大脑不像开关掣一般运作，它不能随时开关、随时入眠。相反，大脑高度依赖规律与习惯，若我们每天更改入睡与起床时间，大脑便会无所适从。沃克指出，人们都只说要一个起床闹锺，但事实上，我们更需要一个入睡闹锺。闹锺响了，我们便乖乖上床进睡，养成惯性。

　　其次，光暗。大家可能都知道无论阳光，还是手机的蓝光都会影响生理时锺，所以睡前一小时不应该接触手机，而睡醒后则尽快接触阳光，唤醒身体，从而建立固定的起床步伐。光暗之管理，知易行难，我也只能够劝大家尽力而为，但若叫大家管理温度，这应该容易得多。

　　沃克说，人体喜欢以相对凉快的状态入睡，而研究显示，最理想的入睡温度是摄氏十八、十九度左右（对我来说，这温度有点太低，请读者悉随尊便）。

　　最后，也是最令我有反省的是沃克教导我们：起床后，不要赖床超过二十五分锺。原因是大脑作为一个高度联想的装置，它习惯将指定处境连结指定动作。若“床”这处境连结了太多“睡觉以外”的动作，如玩手机、发白日梦、吃早餐等等，床与睡眠的联想便很难成立。因此，要睡好，请勿赖床。