深夜打开社交朋友圈，经常有人发文字“现在这个点，还没能入睡的小伙伴举个手”。过了一会儿，许多朋友点赞或者在底下发评论，果然有不少辗转反侧难以入睡的人。据中国睡眠大数据中心等单位今年联合发布的一份睡眠健康调查报告，在我国十八岁及以上的人群中，有百分之四十八左右的人存在着睡眠困扰。

　　网上流传着各种教人防失眠的方法，比如晚饭不能吃太饱，别喝太多水，也别喝含咖啡因的饮品；要学会清空大脑里的杂乱思绪，把未完成的“待办清单”写在纸上，减少睡前心理负担；睡前至少半小时就关闭或调暗灯光；垫高枕头，“高枕无忧”去睡觉；可以利用“渐进式肌肉放松”方法来放松：平躺闭眼，配合深呼吸，意念从脚趾尖一直转到头顶，想像身体像海绵一样柔软，最后放松到全身每个部位。另有一种“四七八”呼吸法近日在内地刷屏，具体做法是大呼一口气，闭嘴用鼻吸气四秒，然后屏住呼吸憋七秒，再缓慢呼气八秒，上述步骤循环重复五六次，能够刺激体内负责休息和消化的副交感神经，将其调整到正常状态，让人更快进入平静状态。

　　对于我这个睡觉困难户，曾经常用的方法是数绵羊，一只羊两只羊三只羊，数不清第几只羊的时候差不多也快睡着了。后来，一位朋友介绍的不断去联想的睡觉方法也很好用，比如今天看了电影《长安三万里》，里面讲到李白去黄鹤楼，由黄鹤楼可以联想到滕王阁和岳阳楼，它们并称“江南三大名楼”，由滕王阁又能联想到《滕王阁序》，继而联想写游记的名篇还有《醉翁亭记》，其作者是欧阳修，欧阳修位列唐宋八大家，剩下的七大家还有谁……一直联想，无限延绵，不久就能睡着。

　　还有一个帮助更快入睡的方法，像有人读不进去哲学，翻起哲学书就打哈欠，便可以放一本罗素的“大块头”书《西方哲学史》，醒时是书，睡时作枕，很快酣然入睡。