图：美国纽约摩根图书馆与博物馆内观众参观藏品。/中新社

　　特大喜讯：我成功戒掉了手机瘾！

　　不久前去眼科例行检查，告诉医生，近来眼睛干涩症状明显好转，因为不再成天盯着电脑和手机屏幕了。他好奇：“怎么做到的？”我一握拳：“钢铁般的意志。”回家一想，感觉不对。戒掉手机瘾，我固然久有凌云志，而且说难也不难，就像很多烟民戒烟一样，之前我已戒过几十次了：尝试用多个“数码排毒”App将手机锁定或屏蔽特定网站，把路由器关掉并藏起来，请家人监督等等。然而，一旦累了、閒了、无聊了，自然而然就去寻找手机；或者工作完成，就解禁社交媒体以犒劳自己：“呀，茸茸的小黄鸭打瞌睡，好可爱！”半小时、一小时由此流逝无痕。所以从前的戒瘾努力，皆以史诗级溃败告终。说自己有钢铁意志，实在是吹牛吹大了。

　　手机、碳酸饮料之类，戒之难，在于它们都能给人即时奖励，比如快乐、舒服、放松的感觉。刷屏点赞，气泡捲着恰到好处的甜味，解锁多巴胺，快感直冲脑门。一百年前，inspiration（灵感）的中译曾是“烟士披里纯”。林语堂甚至认为，作文精力美满、意到神飞，谈话辩才无碍、机锋频发，“非吸烟不能办到”。一旦戒烟，他举亲身经历为证，顿时嗒然若丧，槁木死灰。我等戒网数十次者，读此当心有戚戚。人之天性是追求快感，进而形成习惯，习惯成自然。同时，耽于烟草和网络的长期危害，一时却并不显著。譬如，不至于吸烟三天就患晚期肺癌，或刷几小时手机而立刻变笨（认知、思辨能力降低），于是戒之愈难。

　　但不必自责。现代心理学、行为科学，可以帮助我们在进化长河中了解“人”这一物种的莫名其妙。《Willpower》、《Thinking, Fast and Slow》这类科普著作都说，人在很大程度上不是理智的动物，原始天性一直在影响现代人的判断和决策。当然，这一情形并不能以“好”或“坏”来简单界定，不过它确实说明，想做成一件事，仅凭“钢铁意志”沿路除妖降魔，基本不太可能。

　　好了，现在公布我戒掉手机瘾的秘诀：用魔法打败魔法。老子曰：“将欲取之，必先与之。”必须给自己几个立竿见影、长期有益（至少无害）的好处，取代多巴胺。首先，直接把家中无线网络服务取消，每月立省不少钱财。谁都跟钱没仇，蚊子肉也是肉，对吧？而且，三四天之后，确实感到干眼症状好转，对眼睛健康的担忧亦随之减轻。更需准备好放松、娱乐的其他方式：找出收音机，调到古典音乐台；把几本爱读之书包括漫画放在书桌上，以便随手翻阅，《唐诗三百首》、《古文选读》也拿出来背诵温习；去图书馆时，会顺便下载几期新发布的播客（Podcast），回家慢慢听。如此，深度阅读的时间明显增加，以耳代眼学习、休闲的机会也多了。不过一个多月的时间，进步是扎扎实实、可见可感的，整个人也从浮躁和无聊变得安静和放松了。这也是佛家“戒定慧”三步的日常修炼：自律，从而形成明镜止水般的心灵，进而通向智慧。

　　当然，我的手机每月还保留有限流量以应急，可简单查看天气、工作邮件，如此足矣。若需工作，大学图书馆步行五分钟可至。越不盯着手机，也就越没有追逐时事新闻和碎片信息的欲望，因为生活并未因远离网络和手机而缺失什么。本来嘛，就没有那么多值得关注的事情。毕竟，别忘了，我不是总统，几乎没有十万火急、必须当场处理之事，即便有，也轮不到我这种小喽囉级别的去收拾。屏蔽网络后，我更加专注于现实世界，更关心自己生活的小圈子了。

　　或曰：你这不是典型的“两耳不闻”么？呵呵，我原本连自己都管不住，远在天边的种种，我更无能为力。吹皱一池春水，干卿底事。不过“两耳不闻”并非逃避责任。作为教师，我的职责是传道授业解惑，是近在眼前的学生。世界太大，太抽象，我只愿帮助并影响身边的人，一个个实实在在、求知若渴的人。

　　从前读比利时漫画《丁丁历险记》系列，丁丁的宠物狗“雪球”做坏事（通常是嘴馋，想偷酒喝）之前，头顶总会浮现两只狗。一只身负双翼如天使，规劝牠“不要饮酒呀，酒会使狗堕落”；另一只如魔鬼，全身火红，尾尖似三叉戟，怂慂牠“酒味甘美又暖心，去尝尝也无妨”。而“雪球”总是禁不住魔鬼狗的诱惑，害得天使狗哭着离去，自己酒后误事也悔恨不已。人类也相似。人脑中负责情绪和直觉的部分，源自非洲古猿时期甚至更早时形成的原始大脑。而人类在短短数百年间为适应现代社会而发展出的理性脑回路，就常与这个只懂得当下生存和繁衍的原始大脑冲突。比方说，发现食物，是你争我抢吃个死饱（短视），还是贮藏一部分以备不时之需（长远规划）？理性和意志未必总会胜出。即以烟草和手机而论，很多人明知其害而戒不掉，因为烟和手机带来的快感，满足了原始大脑的许多需求。

　　不过，两种大脑并不像“雪球”脑中的天使狗和魔鬼狗一般正邪对立。在《国富论》之前，亚当．斯密写过一本《The Theory of Moral Sentiments》，认为明智的行动应基于理智与情感的调和。我能一下子把手机戒了，正因不但立志执行，还通过获得立竿见影的利益（省钱、养眼、读书多），照顾了原始大脑里的天性和情绪，而不是跟它拧巴纠结。所谓用魔法打败魔法，其实只是理解人类天性，顺性而为罢了。