每个学生上学时总会有这样的经验：午饭过后“睡魔”来袭，但为免被贴上“懒虫”标签，再睏都得强撑；即使能无视他人异样目光，最多亦只能趴在桌上将就小憩，醒来时腰酸背痛，有时比睡前更难受。

　　不过，香港科技大学学者研究发现，白天午睡其实可以增强学生学习新知识时的记忆力，提高学习效率。为此，团队进一步在校园内摆放多台睡眠舱，向学生推广“20分钟小睡”，期望学生们亲身体验后，多了解午睡和夜间睡眠的重要性，从而更主动采取措施改善睡眠质素，以及确保充足的睡眠时间。◆香港文汇报记者 姜嘉轩

　　港科大学生中心和图书馆目前摆放了4台设有圆拱形遮光罩、可供使用者平躺休息的睡眠舱，这是港科大“STAYING SMART BY TAKING A NAP”项目的焦点，希望能让学习繁忙的学生“小睡一会更醒神”，达到维持良好健康的目标。

　　单张教播音乐调节椅角度

　　校园四周亦贴有介绍单张，教导学生如何预约和使用睡眠舱的播放音乐、调节椅背角度等各项功能，又建议大家享受20分钟的小睡后，可填写电子问卷，分享用后感受。

　　项目负责人、港科大人文学部助理教授秦震日前对香港文汇报分享指：“整个项目分两个阶段，第一阶段是在实验室进行，初步已发现白天午睡有助增强学生学习新知识时的记忆力，帮助他们提高学习效率；基于这个发现，我们第二阶段与大学Counseling and Wellness Center合作摆放四台睡眠舱，期望以此为切入点，向学生推广睡个好觉的重要。”

　　在实验阶段，秦震团队招募约30名大学生，“他们会先学习一些新词汇，然后分成两组，一组进行90分钟午睡，另一组则保持清醒休息90分钟”，再对比两组人记住新词汇的表现。他表示，以往已有研究指，白天适当午睡短至5分钟已足以促进记忆巩固，而时间长点记忆巩固效果更好。若小睡目的是为了增强学习和记忆，那么最好在学习任务后尽快小睡。“我们目前的研究数据也发现，午睡组的记忆力明显有提高，学到的新词汇要么保持，要么是记得更好。”

　　实验时同学要填写睡眠日记

　　至于睡眠舱的安排，秦震指团队发现港生普遍睡眠质量较差，“在实验时，同学要填写睡眠日记，很多大学生都有熬夜的问题，很多人可能12点之后才睡，而且基本上没有午睡习惯。”即使中午很睏，亦只能到图书馆等位置趴在桌上睡，“为此我们希望透过睡眠舱，给师生提供一个舒适和安静的休息场所。”

　　至于为何是提倡20分钟小睡，他解释指，项目第一阶段的90分钟设定，是希望受试者能完成一个睡眠周期，“了解当中多少是浅层睡眠、深层睡眠，快速动眼睡眠。”加上第二阶段更倾向是推广午睡，秦震笑言一下子提倡“午睡90分钟”，对港人而言未必现实，“一般成年人若只为恢复精力，而不看重记忆力提高，20分钟已经够了，也比较容易实现。”

　　近八成使用者瞓完更有活力

　　他指，项目自2022年10月开始至今，睡眠舱的需求比预期更大，用家普遍认同其好处。团队至今收集到约400位睡眠舱使用者填写的电子问卷，当中记录了其睡眠时间长度、睡眠质量和使用前后的焦虑程度、清醒程度等。“当中约四成人在使用睡眠舱后真正入睡了，而九成能入睡的人都认为睡眠质素相当不错，即睡眠舱有助他们获得充足且优质的休息。”虽然并非所有人都能入睡，但整体而言，近八成使用者指使用睡眠舱后情绪更放松、更有活力，或精神更充沛，专注力更强。