抗逆力是一种能使人在逆境或困境中恢复过来的能力，而困境包括天灾横祸、意外突发事件或其他种种变故。有些人在经历悲伤和痛苦后，会尝试寻找一些方法来让自己不长期停留在悲痛的阶段，重新振作；但人生中的负面经验，是否都能提高个人的抗逆能力呢？其实，负面经验本身未必可以提高个人的抗逆能力。

　　当遇到受压或处於人生低潮时，有人会变得意志消沉，一蹶不振，或沉迷不健康的生活习惯；而另一些人却会视困境为人生的考验，并从经历中学习，努力改善自己以改变境况。有人问，究竟抗逆能力是天生的还是可后天培养的？为何有人会容易受压失控，有些却不易被逆境打倒？研究显示，抗逆能力是可锻炼出来的。

　　有强大的抗逆能力，面对困境或低潮时，人便不易退缩和放弃，情绪困扰的时间和程度会相对减少，这对个人的身心健康有无比益处。根据美国纽约州的临床心理学家锺．伯德罗─卡罗（Dr.Joan Pedro-Carroll）博士表示：“抗逆能力不一定是天生乐观积极的人才有，它是可以通过学习，加以锻炼并应用於日常生活当中。”近年有越来越多的研究尝试进一步了解如何训练人们的抗逆力，从而帮助大家在压力或危机中更好地处理各样的事，进而跨越困境。

　　面对日常生活中的压力，提高抗逆能力的方法有以下几点：（1）我们可以通过深度呼吸练习、冥想、各种放鬆身心的活动，来放鬆自己的身体和心灵；（2）订立实际的短期目标，让自己建立自信；（3）做意念专注的练习，让自己的注意力集中在正面的事物上；（4）学习去感恩，感谢上天，或亲友的给予和扶持；（5）学习自我安慰，宽恕以及放下不能控制的事情；（6）寻找自身生命的意义。

　　训练抗逆能力的重点是，学习管理自己的想法及情绪，若惯常的思维模式是倾向负面的话，请努力去改变惯常的思考方法。可以的话，在平日便学习或计劃好当压力过大时，自己可以做什麼来减压，不要到压力太大而失控时才去减压；切记不要任由负面的思维及情绪主导自己。另外，研究人员强调，抗逆力的训练不能代替精神健康的医疗服务及治疗。若情绪困扰的情况严重，应向精神科医生或专业辅导人员寻求帮助。

　　虽然有很多事情是不可能逆转的，但也不能否认的是，有些危机是在危险中也有转机，有些失去的人或事物可能会以另一种形式存在也说不定。若个人仍在困境中，能将已发生的悲剧附上一个新的、正面的定义，如将不幸看为祝福，用自己的经历及所知去扶持帮助有类似经历的人。虽然个人不一定完全没有伤痛、烦恼或压力，但仍可以慢慢地恢复或康复过来，适应并面对困境和低潮。因此，个人如何面对负面经验，用什麼思维去分析事情和用什麼态度去处理问题，都很影响着抗逆能力之高低。现时不少机构及媒体都提供不同形式的抗逆力训练，这些训练除了对情绪受困的人士有帮助之外，更对工作上面对沉重压力的人士有帮助，如警务人员、医疗专业人士、危机应变小组人员、学生、教职员、新来港人士、低收入者以及其他经常面对压力的人士。