图：腰背肌肉酸痛是都市人常见毛病。

　　1 坐时背部挺直──坐着时应保持背部挺直及收腹，保持脊柱的三个自然弧位，颈、腰椎向后弯，胸椎向前弯。

　　2 站立时头抬起──正确站姿是头抬起，眼望前，左右肩膊平衡成横直线；胸微微挺出，腹肌收紧。

　　3 提举物件时挺直腰部──执拾或提举地上东西时，应先评估物件重量，量力而为。双脚应分开站稳，尽量站近要搬运之物件，单膝着地蹲下，保持腰部挺直，抓紧要搬运之物件，收紧腹肌，用双脚发力站起，不要扭动腰部。

　　4 长者别拉移重物──长者切忌拉移重物，慎防跌倒。持之以恒、循序渐进做适量运动，可增强肌腱柔韧度及肌肉力量，帮助支撑脊椎。