图：女星刘心悠也是热爱运动一分子。

　　新冠肺炎疫情已维持了两年多，相信大家已经习惯了居家抗疫的生活。疫情期间，有没有发现自己的体重有所改变呢？如果你还未有特别留意，不妨现在就去量度一下，看看疫情期间会否有所“得着”。事实上，肥胖是导致不少慢性疾病的原因之一，不可忽视。宅家抗疫也可做运动，一齐动起来吧。\物理治疗师 锺惠文博士

　　根据卫生署最新的研究报告，四岁、小一小二年级以及中一超重的学童比率，由疫情前的2.9%、12.9%、20.9%，大幅锐升至现时的5.0%、20.2%及24.1%，体重急升的因素，主要和疫情期间的不良饮食习惯和缺乏体能活动有关。

　　疫情之下，“肥胖”不只令不少人带来外观上的困扰，其实，它也是导致不少慢性疾病（例如高血压、糖尿病或癌症等）的元凶，实在不容忽视。

　　体重控制背后，其实蕴藏一条简单的公式。基本原则，主要是看每一个人的卡路里的摄取和消耗。当你每天摄取的卡路里，超过你每天活动所消耗的，体重就会增加。所以，我们想有效地控制体重，就要双管齐下，一边注意饮食，另一边则要增加运动量。

　　应均衡饮食控制食量

　　在社交距离措施下，不少公司已逐渐转型至让员工在家工作。为免不必要的社交接触，很多家庭也尝试减少外出活动，平日留在家中用膳，甚至增加叫外卖的频率。当中的食物，不少包含油炸、肥腻或糖分较高的食物和饮品，令人吸取较多的卡路里，导致肥胖。

　　有外国研究指出，新冠肺炎疫情下的社交距离措施，对部分市民构成心理负担。不少受访者更选择以饮酒或放任饮食等方法去减压，加上零食摄取过量，导致疫情期间体重显注增长。

　　要避免过重，首要任务是节制饮食。没有吸取多余的卡路里，减重已成功了一大半。笔者建议，大家在疫情期间更应该注重均衡饮食，控制食量。另外，也要尽量选购“非加工”食物，此举可大幅度减少油、盐及糖的摄取。当然，尽量减少零食、甜品及饮料等非必要的食品，尤其重要。

　　带氧运动助增肌减脂

　　要有效降低体重，也可从多做带氧运动方面入手。在进行运动时，身体会透过燃烧脂肪及碳水化合物，为肌肉提供能量。然而，运动强度并非越高越有效。不少研究显示，中等强度的带氧运动，最能有效燃烧脂肪。

　　除了带氧运动以外，渐进式肌力训练也同样重要，因为它可以提升新陈代谢、帮助烧脂。强健的肌肉也可改善姿势、预防伤患。当然，不少人也清楚知道，肌力训练亦可提升身体线条美，是减肥过程不能缺少的一环。肌力训练应选择8-10组肢体、腰腹的肌肉，因应个人可承受的阻力，由较轻的阻力开始，循序渐进；建议每组的肌肉可锻炼10-15下，重复2-3组，每个星期2-3次。肌力训练宜隔天进行，让肌肉休息，避免受伤。

　　今次为大家介绍，在家中亦可随时进行的增肌减脂运动（详见另文）。运动时，要保持自然呼吸，不应闭气。如有头晕、气喘、心翳、作呕、作闷或痛楚增加等情况，应立即停止并及早求诊。

　　近年亦流行高强度间歇性训练，相信有运动习惯的朋友，亦可能略有所闻。虽然有研究初步指出，这种训练能有效减脂，但因其体能需求较高，未必适合没有运动习惯或经验的朋友。因此，若要进行这种运动，应量力而为，以免受伤。

　　简单而言，大家想要保持增肌减脂，就要“量出而入”；一方面要减少摄取“三高”的食品及饮料，另一方面亦需要进行带氧运动及渐进式肌力训练，进一步减少体脂及增加肌肉。无论是饮食还是运动，最关键的还是“坚持”。希望大家能成功闯关，增肌减脂，提高个人免疫力，百毒不侵！