图：日间做适量运动有助人们晚上睡一个好觉。

　　•养成有规律的睡眠习惯，定时上床、起床和不可赖床，即使放假天亦不可太放纵。

　　•日间定时做适量的运动。

　　•睡前不要喝咖啡、浓茶或含酒精的饮品。

　　•入睡前30分钟不要做太剧烈的运动。

　　•建立床与睡觉的连系，所以除了睡眠，别在床上做其他事情例如进食、看手机。

　　•上床20分钟后还未能入睡，起身到其他房间做一些轻量活动，待有睡意再上床。