护足

　　①对于足底筋膜炎的患者，首要选择合适的鞋来改善脚形，鞋垫有助减轻筋膜压力，可选有避震功能的运动鞋；穿着时鞋带绑紧，要包裹足部，来平衡足部的受力。

　　②患者在家中可用热水浸脚，促进血液运行，消除疲劳。

　　拉鬆小腿

　　•拉筋放松小腿，以减低张力。要求双脚跟贴地和后脚（拉伸脚）的膝盖伸直。

　　穴位按压

　　①选近脚踝的穴位，涌泉、解溪、太溪、三阴交，用以濡养筋脉，通经活络。

　　②建议踩筋膜球，可用网球代替。首次可能平衡较难，患者可以先坐下，以患侧的脚将球踏实，然后顺时针方向活动脚底，揉鬆足底附近，放松足底过度紧张的筋膜。习惯之后可以站起来，力度以自己接受的疼痛即可。

　　③避免行石卵路，因为受力不均会容易刺激足底筋膜，从而令其紧张收缩。

　　控制体重

　　•过重会导致筋膜受力大，容易引发炎症。

　　养生汤水

　　•可用鸡脚、五指毛桃、花生、猪骨等煲汤。鸡脚以形补形，花生可舒筋活络，五指毛桃补益胃气；加上猪骨，味道还不错。