图：健康提醒 科学减重很重要

　　正常摄入碳水

　　•大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，减肥期间可用粗粮和杂粮代替精白米麵。

　　保证正确饮食

　　•很多人减肥，减掉的不是脂肪，而是肌肉，这会导致一系列问题产生。可多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜，注意进餐顺序，放慢速度。

　　固定进餐时间

　　•一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。

　　减肥循序渐进

　　•减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然会对身体产生伤害。

　　规律适度锻炼

　　•运动要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。

　　资料来源：央广网 极目新闻