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拒绝成瘾/专家倡“断网假期” 找回生活实感

2024-02-13 04:02:25大公报
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  图:专家建议都市人在长假期不妨放下手机等电子产品,过一个“断网假期”,享受生活的“实感”。

  近年来,线上拜年成为很多人过年期间的指定动作,“有些关系不那么紧密、不在眼前的人,你可能一年跟他联系两三次,其中有一次就是在过年期间”,香港大学心理学系助理教授姚远维接受《大公报》访问时笑说。在他看来,人们借着过年的契机扩大平时的交际朋友圈,与平时不怎么联系的朋友互道祝福,是网络时代的好处。然而,发达的网络带来的不全是“蜜糖”,他指出,如果过年期间因拥有大片空白时间而长时间沉迷于电子设备,可能使人更疲惫。

  看快乐画面 对比或出现落差

  有互联网调查报告发现,去年春节全国全网日均活跃用户数达8.92亿,同比增长2.3%,其中人们大量时间花在短视频、移动社交及手机游戏上。不过,姚远维指出,在假期里长时间地刷手机、玩游戏,带来的只是短期的放松,“人类的大脑不喜欢我们持续地做一件事,你在床上躺12个小时你也会累。”因此他建议,假期里使用网络每隔四十分钟左右便切换别的活动,让大脑感受环境的变化。

  心田医务中心精神科医生何浩贤亦指出,春节期间,人们会在社交媒体上发布过节时快乐的画面,更容易让人们无意中对比、造成心里的落差。姚远维表示,在社交网络没有那么发达时,人们更专注于自己身边的生活,但社交网络展示了更广阔的世界,人们感受到的落差本质上还是对自己生活的不满,因此更重要的是回归现实生活、解决问题。香港树仁大学一项有关于社交媒体成瘾的调查研究指出,人们逃避解决问题或感到自责时,会增加使用社交媒体,反而会招致更大的心理压力。

  正因此,许多年轻人开始自救,按下暂停键、探索“断网假期”。有内地网友表示,假期回老家和家人相处时,去摘樱桃、扳竹笋、采野菜,晚上一家人在门口坐着聊聊天,“手机放到哪里都不知道,被平淡而幸福的时光填满,睡眠也好了很多。”也有网友表示在尝试度过了不看手机屏幕的假期后,重新感受到“支配生活”的感觉,并希望以后的周末可以抽出一天“失联”断网,做回生活的主人。

  在姚远维看来,像这样主动选择断网是一种积极的自我探索,短期内切断了高强度与快节奏的现代生活,是好的觉察力与自控力的体现。他建议,春节期间,尤其在小孩和老人面前,成年人要适度放下手机,多与他们互动,别让他们感到自己被忽视,也勿让小孩观察学习大人的网络使用方式,“我们需要花更多时间给他们更多关注,照顾他们的情绪。”

  姚远维指出,虽然目前网络使用成瘾的人群估计不超过10%,但人们亦需对网络的使用保持警惕,仍需保持生活的“实感”。

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