图：缺少四大荷尔蒙会如何？

　　今天是元宵节，不少市民会和家人一起吃汤圆，共话家常事，乐聚天伦。元宵节也有“中国情人节”之称，赏花灯、猜灯谜，在充满爱的日子里感受浪漫与快乐气氛。

　　恋爱令人快乐，原来人体有四大快乐荷尔蒙，可以在大脑释放快乐的信号。社会福利署心理学家接受《大公报》访问，拆解在都市生活的压力之下，如何善用四大快乐荷尔蒙。\大公报记者 刘硕源

　　晒太阳可产生

　　血清素

　　四大快乐荷尔蒙包括血清素、安多酚、催产素、多巴胺。常言道：“艳阳高照心情好”，反映的正是阳光和血清素的关系。社会福利署总临床心理学家黎清文表示，血清素负责调节情绪和生理时钟，并帮助抵抗抑郁和焦虑，提振心情，而晒太阳是最直接帮助人体产生血清素的方式。

　　阳光能刺激大脑分泌血清素，分泌得多，会让人整天心情愉悦；夜晚，血清素会转化成褪黑激素，一种掌控人的睡意的激素，帮助入眠。黎清文说，血清素和褪黑素的转变是一种“循环”，打破平衡便会扰乱睡眠，间接影响了抑郁、焦虑水平。她建议，“无论几点睡，早上都要早起床，晒一下太阳，让晚上可以有足够的褪黑素调校睡眠。”

　　做运动催生

　　安多酚

　　“有些跑步的爱好者会说，‘唔跑唔舒服’，其实就是安多酚的作用。”黎清文说，安多酚是“天然的止痛剂”，帮助人纾缓不适，减轻压力，运动是帮助产生安多酚的主要途径。她表示，缺乏安多酚的人往往对疼痛的敏感度更高，而且抗压能力也会更低。她建议每周最少三天进行不少于30分钟的带氧运动，而享受与家人朋友的欢乐时光，让自己开怀大笑，都是增加安多酚的好渠道。

　　爱的抱抱焕发

　　催产素

　　大部分人和家人待在一起的时候会感到安心和放松，被拥抱的时候亦会感到暖心，这是催产素的作用。催产素又称为“爱情激素”或“拥抱激素”，可促使人与人之间建立情感联系，排解孤独，变得放松。“大家与亲友有拥抱等身体接触，与他们共度时光，可以让自己变得平静、感到幸福。”黎清文说。

　　达成目标释放

　　多巴胺

　　“有时赢了比赛，或者存到钱换手机都会很开心，有种满足感。”多巴胺让人在达成目标后感到振奋，因此又被叫做“奖励激素”，设立小目标和庆祝成功达标，可以让人释放更多多巴胺。多巴胺会推动人作出有目标的行为，并感到愉悦和满足。它亦可以帮助人保持动力和专注力，达成目标。反之，若多巴胺不足，人就会缺乏动力，变得颓废。

　　黎清文表示，四大荷尔蒙看似各司其职，实则是互通的关系，例如和家人一起出外爬山，便涵盖了晒太阳、运动、家人陪伴和达成目标等元素，四大快乐荷尔蒙都会发挥功用。她表示，疫情已过去，鼓励大家在节假日，多与家人、朋友相聚，有助维系心理健康。