图：一年一度的渣打马拉松今日举行，各位跑手完成马拉松赛事后记得进食及保暖，好好休息。

　　•透过健康饮食补充能量，建议在运动后60分钟内进食，除了补充电解质，含有丰富蛋白质和碳水化合物的饮食有助加快肌肉恢复；在跑完步后要补充水分，有助缓解赛后“迟发性肌肉痠痛”

　　•透过冷热水浴减轻肌肉酸痛，热水浴可促进血液循环；冷水浴或者冰敷有助缓解肌肉炎症和肿胀

　　•赛后花10至15分钟时间拉筋，提高身体柔韧性，以免抽筋或肌肉酸痛；之后亦可散步促进血液循环，有助排除代谢物及消除乳酸的堆积

　　•在赛后建议休息至少一周，不宜在比赛结束后即刻计划下一场比赛，应根据身体感觉逐步恢复训练或正常运动，然后再计划下一场比赛。恢复时间因跑手体质及经验而异，经验丰富的跑手恢复时间约为10至14日，新手或需更长时间

　　•如有持续疼痛或不适，应尽早求医

　　大公报记者古倬勳整理