图：青山医院临床心理学家透过“重建睡眠好习惯”课程小组，为失眠求诊者进行认知行为治疗。

　　【大公报讯】记者王亚毛报道：现代生活压力令不少港人产生失眠问题，卫生署调查，本港48%近半数市民有失眠症状。专家指出，不少人有睡眠认识误区，包括误认为早上床就能应对失眠、必须睡足八小时等。青山医院早前举办认知行为治疗课程，通过科学规划睡眠时间、培养正确的睡眠习惯等方法改善病人失眠，不少失眠人士学习到若入睡困难可先离开床，调整入睡时间，失眠情况均有好转。

　　改变在床上玩手机习惯

　　青山医院临床心理学家张婵玲表示，香港失眠问题颇为普遍，女性患上失眠的比例比男性高出一倍，长期失眠可能导致情绪恶化，甚至引发自杀念头。

　　青山医院于2022年举办课程，帮助屯门精神健康中心患有抑郁症、焦虑症等精神健康困扰的求诊病人，参加“重建睡眠好习惯”课程小组，进行失眠的认知行为治疗，包括引导参加者规划睡眠时长、每周记录睡眠模式，同时培养助眠习惯，如避免床上使用电子产品、午后不饮咖啡和茶等。活动举办至今共340人次参与，参加者的失眠严重程度显著降低。

　　张婵玲指出，不少人有睡眠误区，包括过早上床预留睡眠时长，以为可防止失眠，亦有人白天长时间午睡，影响夜晚睡眠等。她举例称，曾有六、七十岁的家庭主妇因担心失眠，每晚八、九时就上床，但实际凌晨12时才真正入睡，后来她慢慢调整入睡时间，失眠状况明显好转。

　　患有焦虑症的退休人士阿玉说，曾依赖安眠药入睡，但效果不佳。她于2022年参加小组，改变了在床上看电视、玩手机的习惯，入睡困难时就暂时离开床，不要强迫自己入睡，现时多数时间能正常入睡，甚至毋须再服用安眠药。

　　张婵玲表示，一般人们需5.5小时的核心睡眠以维持日间正常运作，毋须盲目追求7至8小时的睡眠，部分人需要8至9小时才足够也是正常时间。对于长期固定夜班工作者，她建议可通过固定睡眠时长、戴太阳镜减少光线影响、营造黑暗安静的睡眠环境改善失眠。